米飯是一種人們都非常愛(ài)吃的食物，從小我們就會(huì)背的一首詩(shī)句，誰(shuí)知盤(pán)中餐，粒粒皆辛苦，就是來(lái)形容大米的，然而有人卻認(rèn)為吃米飯會(huì)胖，而拒絕吃米飯。其實(shí)，米飯是一種低熱量食物。正常的一日三餐并不會(huì)讓我們吃胖。如果真的擔(dān)心吃胖，不妨試試下面三種搭配，可以讓米飯更健康。吃米飯會(huì)胖?搭配三種食材減肥瘦身!

米飯搭配三種食材減肥瘦身：

糙米、黑米：

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營(yíng)養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

豆類(lèi)：

豆類(lèi)食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。豆類(lèi)食物還有抗衰老、美容養(yǎng)顏、減肥和防病。往米飯中加入一些豆類(lèi)能夠大大提升米飯的飽腹感。

高纖維蔬菜：

蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營(yíng)養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)減肥效果。不過(guò)，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時(shí)候，蔬菜可以在米飯快熟的時(shí)候放。放得太早會(huì)破壞蔬菜的營(yíng)養(yǎng)。

所以，如果吃膩了白米飯，可以試一試上面的搭配哦，只要在電飯煲蒸飯的時(shí)候?qū)㈦s糧或者豆類(lèi)和白米一起放進(jìn)去就可以咯，而蔬菜則最好在米飯快熟的時(shí)候再放，既簡(jiǎn)單又美味。