現今由于壓力大的問題，我們可以看到很多人年紀輕輕頭發就變白了，有很多中學生也會出現這種情況。頭發光澤也是反映我們身體健康的一個重要部分，所以我們不能忽視這個問題。那么要如何改善呢，今天小編就為大家介紹可以烏發的食物。

可以烏發的食物有哪些？

1、黑芝麻

黑芝麻是避免掉發的最佳食補資料，這是由于黑脂肪富含頭發成長強健的主要成份如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等。常常服用除了讓頭發漆黑以外，還能夠補血通便。

2、馬齒莧

馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還富含豐厚的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨霉的主要組成成分，缺銅會致使黑色素削減。常常食用馬齒莧能添加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成削減，從而使肌膚光亮嬌嫩，對治療青絲尤其有利。

3、黑豆

又叫烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學以為，黑豆有助于抗變老，具有醫食同療<愛尬聊_尬聊生活>的特別功用。含較豐厚的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等養分物質，所含雌激素，有利于推遲變老，養顏美容。

4、薺菜

薺菜富含的各種養分非常豐厚，并且常常食用能夠和脾利胃、止血明目。在薺菜的養分成分中維生素的含量特別高。并且蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素等含量都要比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，這些都是人體所必需的養分素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的效果，對避免頭發早白非常有利。

5、牛排

牛排養發固發。牛排富含豐厚的蛋白質鐵和鋅，其間，鋅能夠讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的效果。一起，頭發的大多數養分來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

6、杏仁

杏仁堅固秀發。研討發現，掉發的人更易缺少維生素B6、維生素E、鐵和鋅。別的，高脂肪飲食會形成體內激素添加，致使掉發。而杏仁中富含豐厚的維生素E和鋅，能夠下降膽固醇，是徹底治愈掉發的超級食物。

7、貝類

貝類推進細胞再生。貝類中富含豐厚的鋅，能夠協助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康成長都至關主要。

8、柑橘

柑橘推進膠原合成。柑橘類生果中的維C，有助身體非常好地吸收鐵，一起，其在膠原質的成長中非常主要，可起到推進頭發成長的效果。

今天的介紹就到這里結束啦。對于可以烏發的食物你們還有什么疑問嗎，上文的介紹已經很詳細了，白發這種問題是很容易解決的，只要我們改善日常的飲食習慣，調整作息方式，再食用上文提到的食物，就可以擁有一頭烏黑的頭發了。