蝴蝶臂怎么減

如果你想快速擺脫蝴蝶臂，露出性感的手臂，只需遵循以下方法。快來(lái)學(xué)。

一、按摩

保持左臂伸直，與肩同高，右手放在左肘上，從肘部沿手臂內(nèi)側(cè)向腋下推10次，然后用左手按摩右手，重復(fù)按摩10次。

注意：只能從手肘到腋下推，不能前后推。

二、墻上俯臥撐

靠墻站一米左右，身體前傾，雙手向前伸直，肩寬，手掌靠近墻壁，支撐上半身的重量，雙腳打開(kāi)肩寬，重心前移。就像做俯臥撐一樣，感覺(jué)小腿肌肉最緊繃，手伸直腳，身體慢慢<愛(ài)尬聊_百科網(wǎng)>回到原來(lái)的狀態(tài)。

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三、下犬式

身體呈倒“V”型，雙手放在地板上，向前伸展，臀部高高撅起，雙腿分開(kāi)與臀部一樣寬。手掌放在地上，向前移動(dòng)，同時(shí)保持均勻的呼吸。保持伸展姿勢(shì)30-60秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

四、做手臂運(yùn)動(dòng)

雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。不需要畫(huà)太大的圓，只有用手臂的力量代替手掌，才能有效去除手臂上的脂肪。

五、舉啞鈴

自然站直，雙手握住1.5-3公斤的啞鈴，手掌向前，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢彎曲手肘，向上抬起啞鈴，讓啞鈴向胸部抬起，手肘靠近身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

六、毛巾

用雙臂握住毛巾的兩端，在胸前伸直。雙手伸直向上，同時(shí)向右移動(dòng)。彎曲你的手肘。用右手用力拉，然后回到向上拉直的動(dòng)作。雙手向左移動(dòng)，每天重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作20分鐘。

如果你想減少蝴蝶臂，堅(jiān)持以上方法一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂明顯變細(xì)。堅(jiān)持一個(gè)月，可以擁有纖細(xì)緊繃的手臂。