減肥早餐可以吃什么

如今，現(xiàn)代人越來越忙，更喜歡吃一頓隨意的早餐，晚睡幾分鐘。甚至有些人選擇不吃早餐，但是不吃早餐很容易導(dǎo)致人發(fā)胖，有時(shí)候早餐有助于減肥。那么減肥的早餐食譜有哪些呢？讓我給你介紹一下。

1、黑豆?jié){

黑豆具有高蛋白、低熱量的特點(diǎn)。多吃富含黑豆的食物，可以減少各種脂肪酸和膽固醇的產(chǎn)生，達(dá)到降低體脂比例的目的。黑豆?jié){法：將黑豆洗凈放入清水中浸泡一夜，第二天起床倒掉浸泡過的水，然后將黑豆放入豆?jié){機(jī)中粉碎，再用過濾袋過濾掉豆渣，最后將黑豆?jié){加熱享用。

2、玉米糊

玉米粉中豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過消化道的時(shí)間。營養(yǎng)學(xué)家一致認(rèn)為玉米具有最高的營養(yǎng)價(jià)值和保健功能。玉米糊法：將玉米和大米一起放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的水，啟動(dòng)。十分鐘后，玉米糊會(huì)自動(dòng)煮熟，可以用濾網(wǎng)過濾出來享用。

3、水果沙拉

水果富含維生素C和維生素A，深受女性歡迎。它們是女性減肥和提高免疫力的最佳食物。水果沙拉方法：將哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿和香蕉洗凈，去皮，切成丁，攪拌后倒入蜂蜜和蛋黃醬，再加入適量沙拉醬，與水果拌勻。最后，加草毒享用。

4、番茄菠蘿汁

吃菠蘿可以使皮膚光滑潤澤，吃西紅柿有抗衰老作用，可以保持皮膚白皙，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥效果。番茄菠蘿榨汁法：將菠蘿去皮，去硬核切成小塊，然后將番茄洗凈，去皮，切成小塊，再將番茄和菠蘿一起放入榨汁機(jī)中榨橙汁，最后倒入杯中，加入檸檬汁和蜂蜜調(diào)味。

5、水果酸奶

乳制品富含鈣。補(bǔ)充富含鈣的食物可以防止血壓升高，減輕體重<愛尬聊_健康養(yǎng)生>。水果酸奶：將蘋果和西瓜(或你喜歡的水果)洗凈，切成小塊，拌入酸奶中，加入一定量的糖或蜂蜜即可享用。

6、牛奶燉花生

花生和牛奶營養(yǎng)豐富，對(duì)人體健康有益，益氣養(yǎng)血。花生自古以來就被認(rèn)為是一種長得很長的水果，還能降低膽固醇。牛奶燉花生：將銀耳、枸杞、花生洗凈，放入牛奶中，加入銀耳、枸杞、花生、冰糖，熟了再煮。

這是6種減肥早餐食譜。請(qǐng)注意更多細(xì)節(jié)。