近期新冠病毒感染人數持續上升，盡管奧密克戎的致病力明顯下降，但仍有不少人出現臨床癥狀，包括發熱、肌肉關節酸痛、咽喉腫痛等表現。許多人在康復后也出現了體能下降的情況。那么，身體恢復期能不能進行運動？應該如何科學、有效地運動？一起來聽聽中南大學湘雅二醫院心血管內科許丹焰教授、湘雅三醫院心內科主任蔣衛紅、湘雅二醫院重癥醫學科醫生余波的建議。

不同人群在身體恢復期能運動嗎？

總體來說，對于核酸轉陰的康復者而言，不建議立即進行劇烈運動。此時，人的身體仍比較脆弱，還應繼續休養，要補充必要的維生素C和優質蛋白質，保證充足的休息和睡眠。

老年人對于剛康復的老年人，特別是有心血管病等基礎疾病的老年人，不要過早進行運動。

有心腦血管疾病的患者有心臟疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時到醫院就診。在康復后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時限制運動三至六個月。

對于那些原來就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復后過早運動，往往會適得其反，加重身體負擔。

新華社記者 徐昱 攝

沒有基礎疾病的康復者恢復鍛煉應該在康復一周以后，如果出現咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運動。

運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況，關注自己是否有異常感覺，運動后第二天是否出現呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有以上情況，可以退回到低強度活動階段，并尋求醫療建議。

剛開始恢復時，可以先進行一星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習等，當身體逐步適應后，再進行力量訓練、平衡訓練等復雜運動。

此外，冬季氣溫較低，要注意保暖，一般情況下，也不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發疾病。

把握好運動的強度、時間、種類和頻率，科學鍛煉，才能逐步恢復體能。

“陽了”之后能洗澡嗎？

上海中醫藥大學急危重癥研究所所長方邦江在接受采訪時表示，非急性高熱時期，如體溫在38.5度以下或發熱癥狀消退以后人的體力尚可，可以洗澡。

當處于急性高熱嚴重時期，一般不建議洗澡，既耗費體力，又容易受涼。

尤其對于年老體弱或患有基礎疾病的人群，建議結合自身情況量力而行。在恢復階段，身體各項機能<愛尬聊_百科詞條>相對較弱，洗澡可能導致體力不支或病情加重，可以等到恢復較好時再洗。

（原標題：注意！新冠康復后，先別急著做這些！）