目錄's增肥秘方推薦民間偏方增肥注意事項：目前有很多人在減肥，其實也有很多人在增肥。有些人認(rèn)為他們的身體太瘦了，他們想讓自己的身體胖一點，所以他們穿衣服的時候會看起來更好，否則他們會很干癟，看起來很不健康。所以，想要增肥的人最好檢查一下自己身體瘦的原因，然后用正確的方法來增肥。以下是如何與蘋果綠保持健康。

怎么增肥

為了增加體重，我們必須保證正常的飲食。只有正常的飲食才能為身體創(chuàng)造良好的門檻。一日三餐必須正常。早餐多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、面包和牛奶，午餐多吃高熱量的食物，如肥肉等。想增肥的可以加下午茶和夜宵，甜食和高熱量飲食可以增肥。吃晚飯是增加體重的好方法，但是不行。

增肥要保證充足的睡眠。如果你心態(tài)好，胃口會更好。對于消化吸收，可以提高睡眠質(zhì)量，讓生長激素更多，更容易長胖。所以，如果你作息不規(guī)律，一定要及時改掉，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

適當(dāng)?shù)倪\動也很重要。減肥的人需要做運動，長胖的人也需要做好運動。只有當(dāng)他們有足夠的運動時，才能慢慢把身上的肉變成肌肉，讓身體更強壯，慢跑是好的，可以讓腸胃蠕動更快，讓吸收消化更好。

保持愉快的心情。如果你心情好，你的食欲就會增加。只有這樣，你才能吃得更多，讓你的身體變胖，每天都有快樂的心情。只有這樣，增重的效果才能變得更好。

增肥食譜推薦

對于增肥，可以吃紅豆花生燉牛奶。你需要準(zhǔn)備紅豆沙、鮮奶和生花生。生花生要清洗去雜質(zhì)，用清水浸泡，將浸泡好的花生豆放入豆?jié){機中，加入適量的牛奶和清水，打開開關(guān)使其粉碎煮熟，報警聲響起后再打開開關(guān)，倒出花生奶，再加入一些紅豆沙即可食用。味道不錯，還能起到作用。

豬腳湯，對增肥的人也很有好處，需要準(zhǔn)備一些黃豆、豬腳、生姜、料酒和適量的水。黃豆用溫水浸泡一個小時，豬蹄洗凈，放入鍋中，加入適量的姜料酒，大火煮開，去掉血沫洗凈，鍋內(nèi)加入豬蹄、姜片、黃豆、料酒，然后加入足夠的水，大火煮開，換成<愛尬聊_百科詞條>小的。

用牛奶和紅棗燉烏骨雞也可以增肥。準(zhǔn)備半只烏骨雞，一些牛奶，紅棗，生姜，烏骨雞，清洗干凈剁成大塊，然后用開水燙一下?lián)瞥鰝溆茫t棗清洗干凈，去核拍平，鍋中加入適量的水燒開，然后加入姜片，紅棗，烏骨雞，中低火燉兩個小時，然后把牛奶倒入鍋中燉20分鐘。

民間增肥的小偏方

想增肥的人也可以用一些小方子，按摩可以增肥。首先用俯臥的姿勢，然后用兩個拇指按摩脊柱兩側(cè)的腎俞、肝俞、舒威，直到感覺酸痛。每個穴位需要按摩半分鐘，用捏脊法從下到頸部大椎穴按摩。需要來回按摩10次，揉捏時盡量抬起皮膚上的組織，但向上推的時候稍微慢一點，然后用捏的方法在雙下肢后側(cè)操作，力度要柔和一些，盡量把肌肉和皮下組織拿起來，頻率稍微慢一點。整個手術(shù)過程一定不要感到疼痛，每側(cè)下肢需要按摩5分鐘，然后用拇指按摩足三里穴和雪海穴，注意適度，只要輕輕感到酸痛，每個穴位需要按摩一分鐘。

增肥的注意事項

想要增肥的人不要盲目的去做，一定要注意正確的增肥方法，這樣才能達(dá)到好的效果而不會對健康造成傷害。想增肥的人一定要注意，每天晚上11:00前入睡，早上6336030起床，保證每天睡眠時間在7-8小時左右。如果他們的睡眠質(zhì)量好，他們的食欲會更好。

很多不會發(fā)胖的人都是因為腸胃吸收功能不好。這個時候，不要盲目增加食物量。你應(yīng)該少量進(jìn)食，以便更好地調(diào)節(jié)你的身體。想要增肥的人一定要配合正確的鍛煉方法，比如騎自行車、快走、游泳、慢跑、散步等。從而達(dá)到良好的增肥效果，讓自己的身體更健康。

以上介紹的是如何增肥。看完上面的介紹，大家應(yīng)該有了一定的了解。想要增肥，就要多運動，多運動，多吃有營養(yǎng)的食物，保證心情愉快，還要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。可以慢慢長肉，可以讓身體比例更協(xié)調(diào)。