拉筋是一種很好的鍛煉方法，但是很多人拉筋方法不正確導致損傷，尤其是突然用力拉筋時，很容易受傷。平時運動的時候，很多人都覺得自己的筋骨硬。這個時候盡量不要用力按，慢慢來。讓我們來看看初學者的系帶方法。

一、初學者拉筋的方法

首先要準備一個拉鏈凳，坐在桿子的一側，盡量將臀部傾斜，慢慢躺下，一只腳放在桿子上并伸直，保持腳掌的部分與桿子垂直，慢慢移動身體，緊緊握住帳篷布和桿子，然后可以用皮帶或粘性布將其提起，綁在桿子上。捆綁的位置應該在膝蓋以上，而另一條腿需要彎曲，然后盡可能多地踩在地上。可以用沙袋綁住小腿，或者用其他重物施壓，將腳掌放在地上，盡量向上抬起腿，一直舉到另一條腿內側進行定位。需要注意的是，腿越近，難度越大。如果你向外形成一個8字形，就越容易。你需要把雙腿并攏，然后反方向上下推，這樣才能達到很好的拉伸效果。雙手向后伸，需要將手臂放在拉伸凳上，拉大約十分鐘到四分鐘，然后換腿，拉伸大約十分鐘到四十分鐘。方法相似，可以使效果更好，起到更好的拉筋作用。系帶的效果怎么樣？看你臉上的表情。表情越痛苦，系帶效果越好。當然，這必須在你的承受范圍之內。

二、拉筋的功效有哪些

適度的拉筋可以達到美容減肥的效果，還可以達到一定的加高、祛痘、祛斑、祛皺的效果，也是很不錯的，青少年和中老年人都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，如腿痛、腰痛、頸椎痛、肝區痛、頭痛、腳痛等。還能起到舒筋活絡的作用，如三陽經、任杜爾脈等。可間接治療疾病或直<愛尬聊_百科全書>接治療疾病，使免疫力變得更強。拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果比較快。

以上我給大家介紹的是初學者拉筋的方法。看完上面的介紹，你應該有了一定的了解。通常有空的時候可以適度做系帶，讓身體更健康更好。喜歡拉筋的人也要注意適度，不要拉得太用力。