早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)？
18Roya花瓶 2022-06-14 06:48
“食物對(duì)人們來(lái)說(shuō)是最重要的，”一日三餐已經(jīng)成為日常生活中不可避免的話題。飲食對(duì)人們的健康有著不可估量的影響，其中吃飯的時(shí)間尤為重要。一天三餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？早餐吃什么好？午餐吃什么好？感興趣的朋友請(qǐng)見下文。
一天三餐的好時(shí)光
早餐:6:30-8:30
作為一天中的第一餐，它也是重要的一餐，應(yīng)該在早上6:30到8:30之間食用。經(jīng)過一夜的睡眠，我們體內(nèi)的糖原會(huì)耗盡，所以我們需要從早餐食物中攝取，以防止低血糖癥。
早餐應(yīng)該盡量選擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，并且在含有脂肪的時(shí)候吃一些。然而，也有必要注意盡量避免吃高脂肪和高熱量的食物。早餐消耗的熱量應(yīng)該占總熱量的30%-35%。
早餐應(yīng)該盡量選擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，并且在含有脂肪的時(shí)候吃一些。
午餐:11:30-13:00
午餐，作為我們一天的第二頓飯，也非常重要，應(yīng)該在中午11:30到13:00之間吃。這時(shí)，我們從早餐中獲得的能量已經(jīng)被消耗掉了，所以我們應(yīng)該為午餐補(bǔ)充盡可能多的熱量。食物也應(yīng)該多樣化。除了主食之外，面粉和大米應(yīng)該與粗糧搭配，肉和蔬菜應(yīng)該一起食用。午餐攝入量應(yīng)該占總熱量的40%-50%。
晚餐:18:00-20:00
晚餐可以說(shuō)是一天中不重要的一餐，應(yīng)該在晚上18:00到20:00之間吃。因?yàn)槲覀兺砩系幕顒?dòng)會(huì)減少，熱的消費(fèi)也會(huì)減少。這時(shí)，我們應(yīng)該選擇吃一些低熱量的食物，如粗糧、水果、蔬菜和其他富含膳食纖維的食物。晚餐的卡路里攝入量應(yīng)該占總卡路里的25%-30%。
試著吃蔬菜、堅(jiān)果或者喝一杯牛奶。
額外用餐時(shí)間
上午10:30提供額外膳食
早上額外的一餐應(yīng)該在10:30左右，因?yàn)槿藗冊(cè)谶@段時(shí)間經(jīng)常感到有點(diǎn)餓，特別是對(duì)學(xué)生或辦公室工作人員來(lái)說(shuō)，他們可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┭a(bǔ)充能量，并試著選擇吃蔬菜、堅(jiān)果或喝一杯牛奶。
下午15:30額外用餐
下午的點(diǎn)心時(shí)間應(yīng)該在15:30左右，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里體內(nèi)的葡萄糖含量會(huì)很低。你可以適當(dāng)?shù)爻怨阮惢驎r(shí)令水果，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡，避免易怒和焦慮。
早餐吃什么好
1.豆奶
豆?jié){中的蛋白質(zhì)、硒、鉬等。都有很強(qiáng)的抗癌和抗癌能力，特別是對(duì)胃癌、腸癌和乳腺癌。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，不喝豆?jié){的人患癌癥的概率比經(jīng)常喝豆?jié){的人高50%。那么，豆?jié){如何才能有營(yíng)養(yǎng)和減肥呢？喝豆渣！根據(jù)科學(xué)家的研究，豆渣富含蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣含有大約100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低。經(jīng)常消費(fèi)可以防止肥胖。此外，豆渣還含有更多抗癌物質(zhì)“異黃酮”。經(jīng)常食用豆渣也可以降低某些癌癥的發(fā)病率。
