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今天是二十四節氣中的谷雨，即“雨生百谷”之意，也是春季最后一個節氣。谷雨過后，降水增加，空氣濕度逐漸加大，加之氣溫升高，會形成中醫常提的“濕溫”之邪。濕邪容易損傷脾臟的陽氣，即“濕困脾土”，出現諸如食欲不振、腹部脹滿、身體困重、肌肉關節酸重等脾的運化功能失常癥狀。北京老年醫院中醫科主治醫師李紅提醒，為免受濕溫之邪困擾，此時的養生重點為健脾祛濕。

“谷雨時節應調整作息時間，保證充足睡眠，盡量不要熬夜，避免思慮傷脾。”李紅建議，不要久居潮濕地方，不穿潮濕衣物，做好關節部位保暖，天晴時多曬太陽，避免身體受到濕氣侵襲，出現關節腫脹、肌肉酸重等風濕疾病。

在運動方面，李紅建議人們結合自身情況，選擇一些動作柔和的運動，如太極拳、五禽戲、瑜伽、慢跑、做操、慢走等，避免競賽性運動和負重性運動，以免導致血壓升高。

“春末夏初，濕溫兼夾，人們亦可通過按摩來溫陽、通脈、利濕。”李紅表示，按摩一方面可以直接祛除外濕，抵御濕氣侵犯人體；另一方面可以改善脾胃運化功能，祛除體內濕氣。比如，<愛尬聊_頭條百科>經常按摩太白穴和敲打足三里穴，健脾利濕。太白穴是脾經原穴，在腳的內側面，大腳趾骨節后下方凹陷處，腳背、腳底交界，足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。每次可按摩3-5分鐘，以感到酸麻脹為度。

在飲食方面，李紅提醒盡量避免食用寒涼食物，避免飲酒和辛辣刺激食物，少食酸味食物、多食甘味食物，選擇一些健脾祛濕的食物，如山藥、白扁豆、荷葉、赤小豆、芡實、白蘿卜、冬瓜、藕、陳皮、豆芽海帶、薏苡仁、竹筍、鯽魚等。

這里，李紅向人們推薦以下幾款適合谷雨時節食用的養生藥膳。

?薏苡木瓜粥

薏苡仁30克，木瓜10克，大米150克，一起熬粥。經常食用健脾祛濕、散寒止痛，適用于風濕患者。

?赤豆薏米粥

赤小豆30克，炒薏苡仁30克，大米100克，一起熬粥。該粥有健脾祛濕、利尿消腫的功效。

?冬瓜皮蠶豆湯

冬瓜皮15-30克，蠶豆30克，加入清水煮湯。該湯有健脾、除濕、利水、消腫作用。

?清炒山藥片

黃瓜、胡蘿卜、木耳翻炒，再放入山藥片快速翻炒，加鹽即可。此菜有健脾清熱祛火的功效。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳