坐月子30天的食譜大全?30天月子餐一覽表?今天我們就來詳細講講，做好小筆記哦！

需要注意的是，產婦坐月子期間，月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外，如果要吃水果，也可溫水浸泡后食用。夏季不要吃生冷食物，多攝入蛋白質，可以增強自身的免疫力。

坐月子30天的食譜

一般來說，月子餐食譜主要分為四個步驟三大階段，其中四步即為滴水不沾(以紅棗茶代替普通水)、粒鹽不進(少食鹽)、勤綁腹帶、靜心休養;三個階段即為第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三周至滿月為第三階段。每個階段根據需要，吃不同的食品，以下是月子餐30天食譜大全，具體內容如下：

餐次第一天第二天第三天第四天

早餐四神粥小米粥四神豬肝粥四神粥核桃粉藕粉芝麻糊核桃粉菠菜炒豬肝核桃燉蛋山藥豬肝腰果燉蛋早點紅糖水鋪蛋紅糖水鋪蛋紅糖水鋪蛋紅糖水鋪蛋午餐粳米飯黑米飯小米飯芝麻米飯茄子肉糜蘆筍炒雞柳蜿豆里脊丁荷蘭豆百合西紅柿蛋湯香菇萵筍蝦米青菜心菠菜豬肝湯雞絲<愛尬聊_尬聊生活>黃豆芽耳花菜心湯時蔬燉品玉米花菜午點蔬菜湯四神粥水果羹銀耳水果羹晚餐雞湯細面番茄雞蛋面芥菜大蝕萵筍肉末粥山藥雞丁茭白肉絲菌菇肉丸煲西蘭花腐竹肉丸湯荷蘭豆炒百合西蘭花炒雙蔬彩椒牛肉絲黃豆芽炒肉絲炒雞毛菜上湯娃娃菜麻油豇豆香菇菜心晚點小米粥紫米水果羹山藥百合羹玉米青豆羹

1、第一周

坐月子第一周，主要以代謝排毒為主，把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，由于產婦產后體力胃口皆不佳，所以食物以輕淡、好消化為主，以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主，可以喝生化湯、小米粥、油麻炒豬肝、紅豆湯、烏魚湯等，渴了就喝紅棗茶，需要注意月子期間任何菜都不能放鹽，也不能放醋和醬油。

2、第二周

產婦坐月子第二周，主要是讓內臟收縮，增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆，收縮子宮，促進新陳代謝，可以適當喝鯽魚湯，吃一些紅蘿卜、菠菜、冬瓜等綠色蔬菜。

3、第三周

產婦坐月子第三周到滿月，可以進補了，補充營養、恢復體力，適當吃一些補血、預防衰老、恢復女性肌膚光滑與彈性，常見月子餐有烏雞湯、紅豆湯、鱸魚、花生豬腳湯等。

對于剛剛生產完的產婦來說，身體非常虛弱，需要經過一段時間的調理和恢復，在坐月子期間，可以通過月子餐進行飲食調理，食物中含有的維生素、蛋白質、氨基酸、各種微量元素都比較多，對人體機能各方面的恢復，都有很好的促進作用。上面本文整理了有關月子餐30天食譜等內容，希望對大家有所幫助。