減腓腸肌的方法：

每天堅持做有氧運動，每天半小時的快跑或其他它的有氧運動；

平時注意不要多蹲，經常用手輕拍小腿，把肌肉拍松，然后多做小腿拉伸運動；

飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣；

要注意少吃甜食、高熱量食物，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化；

堅持多喝水，多吃些水果蔬菜，盡量少吃葷，三餐葷素搭配要以素為主。