正常人一天步行走路多少為宜？？
正常人一天步行走路多少為宜？
YUNIIII 8小時(shí)前 目前大家認(rèn)可最多的是日行萬(wàn)步，因?yàn)檫@個(gè)理論基本是全球都認(rèn)可的，但是這個(gè)理論最初的發(fā)源卻是日本的一家企業(yè)為其產(chǎn)品設(shè)計(jì)的一種營(yíng)銷(xiāo)概念！而一項(xiàng)日本研究發(fā)現(xiàn)，人每天走多少步，是跟年齡有一定的關(guān)系！下圖是其行走步數(shù)與年齡的關(guān)系！而且根據(jù)中之條研究所青柳幸利教授研究建議，每天8000步左右就能達(dá)到健身的目的！如果步行過(guò)多，疲勞會(huì)讓你很難恢復(fù)，免疫功能也會(huì)下降。東京都健康與長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)中心研究所運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任青水幸俊也表示：走路不能盲目追求數(shù)量，更是要注意質(zhì)量。比如快慢結(jié)合，以及步行的時(shí)間也很重要。而且一項(xiàng)美國(guó)的調(diào)查也顯示平均每天行走約4400步的女性的死亡率要比僅行走其中一半的女性低得多。所以說(shuō)這個(gè)步行來(lái)看或是跟地區(qū)的飲食有關(guān)系，比如日本的飲食比較清淡，熱量對(duì)比美國(guó)的較低，所以日本的鍛煉量稍微少，美國(guó)的相對(duì)高一些。要想健康，除了每天的鍛煉外，飲食上均衡合理也是必要的。不能過(guò)于油膩，權(quán)威部門(mén)的建議是每天不超過(guò)25克的油脂攝入量。這樣的話步行的數(shù)量就可以相對(duì)減少，也能消耗足夠的能量達(dá)到健身的目的。
szsbcai 8小時(shí)前 前幾天看了央視十頻道播的健康欄目一期，內(nèi)容就是專(zhuān)門(mén)講正常情況下一天走路多少步合適，分別給出了四組數(shù)字:第一組，2700步。第二組，6500步。第三組，7600步。第四組，16500步。最后確定在正常情況下那一組符合標(biāo)準(zhǔn)的適量運(yùn)動(dòng)范圍時(shí)，在場(chǎng)的專(zhuān)家醫(yī)生給出的結(jié)論是:第一組2700步太少，起不到運(yùn)動(dòng)效果。第二組6500和第三組7600達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)步數(shù)范圍。第四組16500步太多了。走的步數(shù)太多，對(duì)骨骼有影響。所以，我們就聽(tīng)醫(yī)生的:每天行走6500步就可以了。
周崇武 8小時(shí)前 目前的運(yùn)動(dòng)手環(huán)，或是各種軟件，微信計(jì)步等等，這些計(jì)步工具讓人們每天都能看到自個(gè)走了多少步。于是，大家都開(kāi)始關(guān)注一天走多少路才是合適的。正常人一天步行走路多少為宜？早在1992年，世界衛(wèi)生組織就明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行”，簡(jiǎn)單有效，無(wú)需特定的場(chǎng)所，不僅可行性高，而且走路是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。只不過(guò)，目前的人們單純地追求每天走路的步數(shù)，也有很多提倡“日行一萬(wàn)步”的健康行動(dòng)。但是，這種只看步數(shù)，不看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的走路，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的意義。首先，走路也要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?，F(xiàn)如今，日行萬(wàn)步的目標(biāo)已經(jīng)是很多人對(duì)自個(gè)的要求。然而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)能夠起到強(qiáng)身健體目的的前提是，強(qiáng)度要適合。研究發(fā)現(xiàn)，想要從運(yùn)動(dòng)中獲益，很大程度上要靠運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果只是日常的走路，散步，每天累計(jì)步數(shù)過(guò)萬(wàn)，可能也沒(méi)有太大的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們所用的計(jì)步工具無(wú)法區(qū)分日常生活走的步數(shù)和專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)走的步數(shù)，姑且稱(chēng)之為生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)。而實(shí)際上生活步數(shù)對(duì)身體健康的益處不大，因?yàn)檫@都是一天之內(nèi)累計(jì)下來(lái)的，而且強(qiáng)度低，不符合有效運(yùn)動(dòng)的要求。有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等。拿簡(jiǎn)單的走路來(lái)說(shuō)，能衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不只是步數(shù)，更重要的是步頻，也就是運(yùn)動(dòng)的速度，當(dāng)然還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。這里的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是一天之內(nèi)的累計(jì)時(shí)間，而是一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，要求中間沒(méi)有停頓，專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，有相關(guān)指南建議，成年人要保證每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，每周5天，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。按步頻看，建議在110步-130步/分鐘之間，這樣才算是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天走半小時(shí)，差不多就是3300-3900步，這些步數(shù)是單純的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，與生活步數(shù)不重疊。這樣的話，加上日常生活走的步數(shù)，日行一萬(wàn)步才能有益健康。其次，走路到底該如何走才好。1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：上面也說(shuō)了，正確的走路首先應(yīng)該要保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不是隨意的散步，而是要保證步速。目前認(rèn)為日行6000步，這是最起碼的要求。只不過(guò)，這算是運(yùn)動(dòng)步數(shù)和生活步數(shù)之和，想要達(dá)到鍛煉身體的目的，最好是一口氣走完半小時(shí)，排除在半小時(shí)走的步數(shù)外，其他的生活步數(shù)其實(shí)都差不多，一般在4000步左右，這樣加起來(lái)的步數(shù)才是最合適的要求。2、注意走路姿勢(shì)：走路最好是快走的姿勢(shì)，眼睛直視正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂彎曲，大幅度擺動(dòng)，同時(shí)盡量跨大步伐，配合正常呼吸。這樣的走路才是有效的運(yùn)動(dòng)。3、注意走路禁忌：走路雖好，但并非適合所有人群，比如體弱者、骨質(zhì)疏松患者、骨關(guān)節(jié)炎患者、心腦血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太長(zhǎng)時(shí)間，走路前也要經(jīng)過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)，評(píng)估是否適合走路鍛煉。在走路過(guò)程中，一旦發(fā)現(xiàn)異常癥狀，立即停止，另外運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不好的人，不要負(fù)重走路。我是王藥師，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自個(gè)的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在走路相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！
劉鳴宇_645 8小時(shí)前 走路到底有沒(méi)有好處，走多少最合適？很多人關(guān)心這個(gè)事情！首先我們說(shuō)走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時(shí)的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來(lái)一樣，但走路時(shí)的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說(shuō)說(shuō)走路鍛煉這回事。一、走路比不走好不管是對(duì)于健康人，或是對(duì)于有部分慢性疾病，不影響走路的人來(lái)說(shuō)，走路肯定比久坐不走好處多。研究顯示，就走不運(yùn)動(dòng)的壞處接近糖尿病，接近吸煙帶來(lái)的危害，所以不管如何樣，一定不能久坐，而是要?jiǎng)右粍?dòng)。久坐會(huì)增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以走路和久坐比起來(lái)確實(shí)好處多多。二、走路要結(jié)合自個(gè)的實(shí)際情況走路要結(jié)合自個(gè)的實(shí)際情況，一方面如果膝關(guān)節(jié)有疾病，走路后疼痛，那就需要看醫(yī)生，咨詢是否能走路；還有一種情況就是心肺功能不好的人，需要進(jìn)一步評(píng)估，看看能不能走，走多久，走多快等等問(wèn)題。另一方面，走路只是運(yùn)動(dòng)的一種選擇，也不是最好的選擇，對(duì)于能跑步、游泳、騎車(chē)、跳操等等的人，盡可能選擇別的運(yùn)動(dòng)形式，走路只是一種選擇，而不是唯一。三、各項(xiàng)研究關(guān)于走多少的研究研究1：多走1000 步，血壓會(huì)降低0.45 mmHg，也就是說(shuō)每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。研究2：在每天每多走1000步，可預(yù)防5%的高血壓，預(yù)防10%的糖尿病。研究3：每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達(dá)到4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%;每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。每天步行7500步對(duì)于長(zhǎng)壽是最有利的。當(dāng)然各種研究只是參考，并不能做完我們的指南和指導(dǎo)，但可以肯定走路有好處，但并不是越多越好，更要結(jié)合自個(gè)的實(shí)際情況。如果不能根據(jù)劇烈和步數(shù)計(jì)算，那就根據(jù)時(shí)間計(jì)算，每次走路不少于30分鐘，盡可能快走，這樣才有鍛煉的價(jià)值。四、如果能選擇別的運(yùn)動(dòng)，獲益更多對(duì)于青年人，或身體還不錯(cuò)的人，并不推薦走路作為首選，因?yàn)樽呗樊吘贡容^慢，對(duì)于心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運(yùn)動(dòng)的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車(chē)、跳操、爬山、打球等等運(yùn)動(dòng)的人帶來(lái)的好處更大，而不局限于走路。總之，能走一定要走，走多少建議按照時(shí)間作為參考，不建議用步數(shù)作為參考，每天走不少于30分鐘，這樣會(huì)給身體帶來(lái)好處！
sk獨(dú)孤葬仙 8小時(shí)前 我覺(jué)得正常人一天步行10000步為宜。生命在于運(yùn)動(dòng)。每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康是非常重要的，特別是長(zhǎng)期伏案工作者。目前生活節(jié)奏快，步行就是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。我身邊有同事朋友，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行，有的高血壓、糖尿病得到有效控制，有的達(dá)到了減肥的目的。日行萬(wàn)步。我家門(mén)口有一臺(tái)濕地公園，當(dāng)年舉辦馬拉松比賽時(shí)修建了塑膠步道，每天早上我都去健走或慢跑，晚飯后也去散步，當(dāng)時(shí)給自個(gè)定的目標(biāo)就是日行萬(wàn)步。近兩年，濕地公園逐漸打造成了健身公園，配置健身標(biāo)牌，其中就有“日行萬(wàn)步吃動(dòng)兩平衡”。這和自個(gè)的步行目標(biāo)一致。堅(jiān)持步行。我們一直堅(jiān)持在家門(mén)口的鳳凰湖健康步道步行，步道兩側(cè)都是湖，空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)美，步道兩側(cè)都栽種了垂柳，湖畔楊柳依依，夏天荷花滿塘，在這里步行，既能強(qiáng)健腿足筋骨，讓關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)讓人心情愉悅，思維清晰靈活，可有效消除疲勞，提高工作效率，提升生活質(zhì)量，你每天堅(jiān)持步行了嗎？
360U2745994637 8小時(shí)前 正常人一天步行走路多少為宜？首先講我就是走路愛(ài)好者，每天至少走5000一10000步。具體說(shuō)每天走多少步比較合適，目前國(guó)際衛(wèi)生組織沒(méi)有規(guī)定，只能說(shuō)走步也是因人而異。早在1992年世界衛(wèi)生組織明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是走路”。說(shuō)的真是千真萬(wàn)確，我身邊的熟人愿來(lái)都患有高血壓、高血糖、高血脂，通過(guò)跟著我每天走路，堅(jiān)持了兩年，他們都有了好轉(zhuǎn)。所以我們至今還堅(jiān)持走路。題主所問(wèn)正常人一天步行走路多少為宜？具體每天走多少步目前世界衛(wèi)生組織沒(méi)有規(guī)定，我認(rèn)為年輕力壯的人，每天走8000一15000比較合適，身體虛弱的老年人每天走3000一6000步比較合適。年輕力壯的人適合快步，并且行走時(shí)姿勢(shì)要正確，兩眼直視前方、收腹挺胸、甩開(kāi)雙臂、雙肩放松、呼吸均勻、精神自然。這樣能起到強(qiáng)肌健身的作用。年老體弱的人群走路時(shí)，不能太快，如有心身不舒服，趕緊停下來(lái)休息會(huì)兒再走，只要起到鍛煉身體的作用即可。不同的人群通過(guò)走路對(duì)身體純利無(wú)害。即能增強(qiáng)肺活量，又能降三高。何樂(lè)而不為呢！奉勸網(wǎng)友們動(dòng)起來(lái)吧！越走越健康！
YUNIIII 8小時(shí)前 目前大家認(rèn)可最多的是日行萬(wàn)步，因?yàn)檫@個(gè)理論基本是全球都認(rèn)可的，但是這個(gè)理論最初的發(fā)源卻是日本的一家企業(yè)為其產(chǎn)品設(shè)計(jì)的一種營(yíng)銷(xiāo)概念！而一項(xiàng)日本研究發(fā)現(xiàn)，人每天走多少步，是跟年齡有一定的關(guān)系！下圖是其行走步數(shù)與年齡的關(guān)系！而且根據(jù)中之條研究所青柳幸利教授研究建議，每天8000步左右就能達(dá)到健身的目的！如果步行過(guò)多，疲勞會(huì)讓你很難恢復(fù)，免疫功能也會(huì)下降。東京都健康與長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)中心研究所運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任青水幸俊也表示：走路不能盲目追求數(shù)量，更是要注意質(zhì)量。比如快慢結(jié)合，以及步行的時(shí)間也很重要。而且一項(xiàng)美國(guó)的調(diào)查也顯示平均每天行走約4400步的女性的死亡率要比僅行走其中一半的女性低得多。所以說(shuō)這個(gè)步行來(lái)看或是跟地區(qū)的飲食有關(guān)系，比如日本的飲食比較清淡，熱量對(duì)比美國(guó)的較低，所以日本的鍛煉量稍微少，美國(guó)的相對(duì)高一些。要想健康，除了每天的鍛煉外，飲食上均衡合理也是必要的。不能過(guò)于油膩，權(quán)威部門(mén)的建議是每天不超過(guò)25克的油脂攝入量。這樣的話步行的數(shù)量就可以相對(duì)減少，也能消耗足夠的能量達(dá)到健身的目的。
szsbcai 8小時(shí)前 前幾天看了央視十頻道播的健康欄目一期，內(nèi)容就是專(zhuān)門(mén)講正常情況下一天走路多少步合適，分別給出了四組數(shù)字:第一組，2700步。第二組，6500步。第三組，7600步。第四組，16500步。最后確定在正常情況下那一組符合標(biāo)準(zhǔn)的適量運(yùn)動(dòng)范圍時(shí)，在場(chǎng)的專(zhuān)家醫(yī)生給出的結(jié)論是:第一組2700步太少，起不到運(yùn)動(dòng)效果。第二組6500和第三組7600達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)步數(shù)范圍。第四組16500步太多了。走的步數(shù)太多，對(duì)骨骼有影響。所以，我們就聽(tīng)醫(yī)生的:每天行走6500步就可以了。
周崇武 8小時(shí)前 目前的運(yùn)動(dòng)手環(huán)，或是各種軟件，微信計(jì)步等等，這些計(jì)步工具讓人們每天都能看到自個(gè)走了多少步。于是，大家都開(kāi)始關(guān)注一天走多少路才是合適的。正常人一天步行走路多少為宜？早在1992年，世界衛(wèi)生組織就明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行”，簡(jiǎn)單有效，無(wú)需特定的場(chǎng)所，不僅可行性高，而且走路是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。只不過(guò)，目前的人們單純地追求每天走路的步數(shù)，也有很多提倡“日行一萬(wàn)步”的健康行動(dòng)。但是，這種只看步數(shù)，不看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的走路，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的意義。首先，走路也要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?，F(xiàn)如今，日行萬(wàn)步的目標(biāo)已經(jīng)是很多人對(duì)自個(gè)的要求。然而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)能夠起到強(qiáng)身健體目的的前提是，強(qiáng)度要適合。研究發(fā)現(xiàn)，想要從運(yùn)動(dòng)中獲益，很大程度上要靠運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果只是日常的走路，散步，每天累計(jì)步數(shù)過(guò)萬(wàn)，可能也沒(méi)有太大的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們所用的計(jì)步工具無(wú)法區(qū)分日常生活走的步數(shù)和專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)走的步數(shù)，姑且稱(chēng)之為生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)。而實(shí)際上生活步數(shù)對(duì)身體健康的益處不大，因?yàn)檫@都是一天之內(nèi)累計(jì)下來(lái)的，而且強(qiáng)度低，不符合有效運(yùn)動(dòng)的要求。有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等。拿簡(jiǎn)單的走路來(lái)說(shuō)，能衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不只是步數(shù)，更重要的是步頻，也就是運(yùn)動(dòng)的速度，當(dāng)然還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。這里的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是一天之內(nèi)的累計(jì)時(shí)間，而是一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，要求中間沒(méi)有停頓，專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，有相關(guān)指南建議，成年人要保證每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，每周5天，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。按步頻看，建議在110步-130步/分鐘之間，這樣才算是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天走半小時(shí)，差不多就是3300-3900步，這些步數(shù)是單純的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，與生活步數(shù)不重疊。這樣的話，加上日常生活走的步數(shù)，日行一萬(wàn)步才能有益健康。其次，走路到底該如何走才好。1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：上面也說(shuō)了，正確的走路首先應(yīng)該要保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不是隨意的散步，而是要保證步速。目前認(rèn)為日行6000步，這是最起碼的要求。只不過(guò)，這算是運(yùn)動(dòng)步數(shù)和生活步數(shù)之和，想要達(dá)到鍛煉身體的目的，最好是一口氣走完半小時(shí)，排除在半小時(shí)走的步數(shù)外，其他的生活步數(shù)其實(shí)都差不多，一般在4000步左右，這樣加起來(lái)的步數(shù)才是最合適的要求。2、注意走路姿勢(shì)：走路最好是快走的姿勢(shì)，眼睛直視正前方，上半身挺直，肩膀放松，收小腹，手臂彎曲，大幅度擺動(dòng)，同時(shí)盡量跨大步伐，配合正常呼吸。這樣的走路才是有效的運(yùn)動(dòng)。3、注意走路禁忌：走路雖好，但并非適合所有人群，比如體弱者、骨質(zhì)疏松患者、骨關(guān)節(jié)炎患者、心腦血管疾病患者等，走路一定要控制好步速，不能太快，也不能太長(zhǎng)時(shí)間，走路前也要經(jīng)過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)，評(píng)估是否適合走路鍛煉。在走路過(guò)程中，一旦發(fā)現(xiàn)異常癥狀，立即停止，另外運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不好的人，不要負(fù)重走路。我是王藥師，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自個(gè)的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在走路相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！
劉鳴宇_645 8小時(shí)前 走路到底有沒(méi)有好處，走多少最合適？很多人關(guān)心這個(gè)事情！首先我們說(shuō)走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時(shí)的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來(lái)一樣，但走路時(shí)的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說(shuō)說(shuō)走路鍛煉這回事。一、走路比不走好不管是對(duì)于健康人，或是對(duì)于有部分慢性疾病，不影響走路的人來(lái)說(shuō)，走路肯定比久坐不走好處多。研究顯示，就走不運(yùn)動(dòng)的壞處接近糖尿病，接近吸煙帶來(lái)的危害，所以不管如何樣，一定不能久坐，而是要?jiǎng)右粍?dòng)。久坐會(huì)增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以走路和久坐比起來(lái)確實(shí)好處多多。二、走路要結(jié)合自個(gè)的實(shí)際情況走路要結(jié)合自個(gè)的實(shí)際情況，一方面如果膝關(guān)節(jié)有疾病，走路后疼痛，那就需要看醫(yī)生，咨詢是否能走路；還有一種情況就是心肺功能不好的人，需要進(jìn)一步評(píng)估，看看能不能走，走多久，走多快等等問(wèn)題。另一方面，走路只是運(yùn)動(dòng)的一種選擇，也不是最好的選擇，對(duì)于能跑步、游泳、騎車(chē)、跳操等等的人，盡可能選擇別的運(yùn)動(dòng)形式，走路只是一種選擇，而不是唯一。三、各項(xiàng)研究關(guān)于走多少的研究研究1：多走1000 步，血壓會(huì)降低0.45 mmHg，也就是說(shuō)每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。研究2：在每天每多走1000步，可預(yù)防5%的高血壓，預(yù)防10%的糖尿病。研究3：每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達(dá)到4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%;每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。每天步行7500步對(duì)于長(zhǎng)壽是最有利的。當(dāng)然各種研究只是參考，并不能做完我們的指南和指導(dǎo)，但可以肯定走路有好處，但并不是越多越好，更要結(jié)合自個(gè)的實(shí)際情況。如果不能根據(jù)劇烈和步數(shù)計(jì)算，那就根據(jù)時(shí)間計(jì)算，每次走路不少于30分鐘，盡可能快走，這樣才有鍛煉的價(jià)值。四、如果能選擇別的運(yùn)動(dòng)，獲益更多對(duì)于青年人，或身體還不錯(cuò)的人，并不推薦走路作為首選，因?yàn)樽呗樊吘贡容^慢，對(duì)于心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運(yùn)動(dòng)的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車(chē)、跳操、爬山、打球等等運(yùn)動(dòng)的人帶來(lái)的好處更大，而不局限于走路。總之，能走一定要走，走多少建議按照時(shí)間作為參考，不建議用步數(shù)作為參考，每天走不少于30分鐘，這樣會(huì)給身體帶來(lái)好處！
sk獨(dú)孤葬仙 8小時(shí)前 我覺(jué)得正常人一天步行10000步為宜。生命在于運(yùn)動(dòng)。每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康是非常重要的，特別是長(zhǎng)期伏案工作者。目前生活節(jié)奏快，步行就是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。我身邊有同事朋友，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行，有的高血壓、糖尿病得到有效控制，有的達(dá)到了減肥的目的。日行萬(wàn)步。我家門(mén)口有一臺(tái)濕地公園，當(dāng)年舉辦馬拉松比賽時(shí)修建了塑膠步道，每天早上我都去健走或慢跑，晚飯后也去散步，當(dāng)時(shí)給自個(gè)定的目標(biāo)就是日行萬(wàn)步。近兩年，濕地公園逐漸打造成了健身公園，配置健身標(biāo)牌，其中就有“日行萬(wàn)步吃動(dòng)兩平衡”。這和自個(gè)的步行目標(biāo)一致。堅(jiān)持步行。我們一直堅(jiān)持在家門(mén)口的鳳凰湖健康步道步行，步道兩側(cè)都是湖，空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)美，步道兩側(cè)都栽種了垂柳，湖畔楊柳依依，夏天荷花滿塘，在這里步行，既能強(qiáng)健腿足筋骨，讓關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)讓人心情愉悅，思維清晰靈活，可有效消除疲勞，提高工作效率，提升生活質(zhì)量，你每天堅(jiān)持步行了嗎？
360U2745994637 8小時(shí)前 正常人一天步行走路多少為宜？首先講我就是走路愛(ài)好者，每天至少走5000一10000步。具體說(shuō)每天走多少步比較合適，目前國(guó)際衛(wèi)生組織沒(méi)有規(guī)定，只能說(shuō)走步也是因人而異。早在1992年世界衛(wèi)生組織明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是走路”。說(shuō)的真是千真萬(wàn)確，我身邊的熟人愿來(lái)都患有高血壓、高血糖、高血脂，通過(guò)跟著我每天走路，堅(jiān)持了兩年，他們都有了好轉(zhuǎn)。所以我們至今還堅(jiān)持走路。題主所問(wèn)正常人一天步行走路多少為宜？具體每天走多少步目前世界衛(wèi)生組織沒(méi)有規(guī)定，我認(rèn)為年輕力壯的人，每天走8000一15000比較合適，身體虛弱的老年人每天走3000一6000步比較合適。年輕力壯的人適合快步，并且行走時(shí)姿勢(shì)要正確，兩眼直視前方、收腹挺胸、甩開(kāi)雙臂、雙肩放松、呼吸均勻、精神自然。這樣能起到強(qiáng)肌健身的作用。年老體弱的人群走路時(shí)，不能太快，如有心身不舒服，趕緊停下來(lái)休息會(huì)兒再走，只要起到鍛煉身體的作用即可。不同的人群通過(guò)走路對(duì)身體純利無(wú)害。即能增強(qiáng)肺活量，又能降三高。何樂(lè)而不為呢！奉勸網(wǎng)友們動(dòng)起來(lái)吧！越走越健康！
