湖北長江超級半程馬拉松可以開始報(bào)名了，比賽時(shí)間是在五月份，但是現(xiàn)在就要開始報(bào)名了，不然可能后續(xù)沒有名額的。關(guān)于這一次比賽的相關(guān)路線以及交通管制信息如下，大家可以作為參考。

3月22日上午10:00報(bào)名通道正式開啟

比賽時(shí)間

2021年5月5日 上午7:30

比賽項(xiàng)目及規(guī)模

1.半程馬拉松(21.0975公里)：3000人

2.健康跑(約5公里)：5000人

3.每站8000人，總規(guī)模40000人

比賽地點(diǎn)

1.鄂州

2.宜昌·枝江

3.荊州·石首

4.咸寧·嘉魚

5.恩施·巴東

比賽獎(jiǎng)勵(lì)

(一)公開組獎(jiǎng)勵(lì)

錄取男、女個(gè)人前30名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，半程馬拉松前3名以槍聲成績進(jìn)行排名，其余名次以凈計(jì)時(shí)成績決定。

(二)湖北籍選手獎(jiǎng)勵(lì)

賽事分別獎(jiǎng)勵(lì)成績最好的前30名湖北籍選手(身份證為湖北編號、在湖北購買社保、湖北省高校在讀大學(xué)生、湖北省注冊運(yùn)動員皆可)。

(三)市民獎(jiǎng)(枝江籍)

為激發(fā)本地市民的參賽積極性和自豪感，增設(shè)市民獎(jiǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對象為持有各站本地身份證或者本地社保卡的市民，分別獎(jiǎng)勵(lì)男女半程馬拉松前30選手(選手在報(bào)名時(shí)應(yīng)選擇自己是否為本地市民，并在賽后配合組委會統(tǒng)一篩選核實(shí))。本地市民組各名次以凈計(jì)時(shí)成績決定。

(四)精英達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)

精英等級達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)：參賽選手根據(jù)本次賽事凈計(jì)時(shí)成績達(dá)到中國田徑協(xié)會頒布的《中國境內(nèi)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動大眾選手等級評定實(shí)施辦法》中精英級成績要求的參賽者均可獲得獎(jiǎng)金300元，賽事名次獎(jiǎng)與半程馬拉松精英等級達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)不重復(fù)發(fā)放，成績標(biāo)準(zhǔn)以《大眾精英級成績標(biāo)準(zhǔn)》為準(zhǔn)。

報(bào)名時(shí)間

2021年3月22日上午10:00至4月18日 24:00(各項(xiàng)目報(bào)名 額滿即止)

報(bào)名費(fèi)用

注：

選手報(bào)名完成以支付成功為準(zhǔn)。特殊情況下，組委會有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況決定是否接受報(bào)名。組委會確認(rèn)獲得參賽資格的選手，一經(jīng)報(bào)名，報(bào)名費(fèi)不予返還。

健康跑費(fèi)用根據(jù)各站距離及配套物資而定。

報(bào)名方式

登錄賽事官網(wǎng)進(jìn)行報(bào)名：http://www.changjiang-marathon.com/;

注：若為團(tuán)隊(duì)報(bào)名，則團(tuán)隊(duì)需滿30人(不限項(xiàng)目)，團(tuán)報(bào)可享受8.5折優(yōu)惠;

報(bào)名條件

(一)參賽選手年齡要求

參賽選手須本人持身份證(護(hù)照)等有效證件按下列各項(xiàng)目的年齡規(guī)定進(jìn)行報(bào)名。具體年齡規(guī)定如下：

半程馬拉松參賽者需滿16周歲(2005年12月31日前出生);

健康跑參賽者未滿12周歲(2009年12月31日后出生)需其監(jiān)護(hù)人或法定代理人陪同方可參加比賽。

(二)參賽選手身體狀況要求

半程馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大運(yùn)動量且具有一定運(yùn)動強(qiáng)度、長距離的競技運(yùn)動，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競技項(xiàng)目，對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應(yīng)身體健康，且經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。

參賽者根據(jù)自己的身體狀況和體能，選擇參賽項(xiàng)目。組委會要求報(bào)半程馬拉松項(xiàng)目的選手需自行到縣級或以上的三甲醫(yī)院進(jìn)行體檢。

有以下身體狀況者不宜參加比賽：

1.先天性心臟病或風(fēng)濕性心臟病患者;

2.高血壓或腦血管疾病患者;

3.心肌炎或其他心臟病患者;

4.冠狀動脈病患者或嚴(yán)重心律不齊者;

5.血糖過高或過低的糖尿病患者;

6.比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;

7.其他不適合運(yùn)動的疾病患者;

8.孕婦。

(三)防疫要求等其他參賽條件可關(guān)注“宜昌本地寶”微信公眾號，回復(fù)關(guān)鍵詞“運(yùn)動會”獲取

為保證參賽選手比賽安全、順利進(jìn)行，限時(shí)對社會交通進(jìn)行滾動封閉。比賽路線各段專設(shè)了賽時(shí)關(guān)門時(shí)間，到達(dá)關(guān)門時(shí)間后，相應(yīng)公里點(diǎn)的計(jì)時(shí)毯停止工作，相應(yīng)路段將恢復(fù)社會交通。在規(guī)定關(guān)門時(shí)間內(nèi)，未跑完對應(yīng)距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險(xiǎn)。退出比賽的選手可搭乘組委會提供的賽事援助車或自行選乘公共交通抵達(dá)相應(yīng)項(xiàng)目的終點(diǎn)。

關(guān)門時(shí)間按自然時(shí)間計(jì)算,具體見下表：

第一次參加馬拉松，有哪些需要注意的地方?

跑前兩周減跑量;跑前一周強(qiáng)化補(bǔ)充碳水化合物;跑前24小時(shí)頻繁補(bǔ)水;跑前2小時(shí)用餐;低溫季節(jié)參賽跑前充分熱身;起跑冷靜不加速;每到補(bǔ)給站都少量喝水;15公里后盡量喝功能飲料并喝水漱口;出現(xiàn)狀況適當(dāng)減速并調(diào)整呼吸但盡量不要停下;熬過30后才是真正的馬拉松，最后12公里一半體能一半毅勇，祝成功完賽!(溫馨提示：賽前請教老司機(jī)幫助推算一下合理配速并嚴(yán)格按配速參賽)

都說跑步要適度，也常聽人說跑休，那跑步期和跑休期間隔多少天為宜?跑休期可以做哪些運(yùn)動?

“適度”并不準(zhǔn)確，更準(zhǔn)確應(yīng)該叫“循序漸進(jìn)”，并且!首先明確跑步的目的，若僅是強(qiáng)身健體則每周跑<愛尬聊_生活百科>3次，每次5公里以內(nèi)就好，跑后適當(dāng)拉伸;若想?yún)①愸R拉松則每周3-5次，其中一次強(qiáng)度跑一次長距離慢跑，其余次輕松跑就好，跑后拉伸。不管是什么樣的目的，堅(jiān)持3-9個(gè)月后，當(dāng)跑后第二天晨起無疲勞感，即可增加跑量，正常最少三個(gè)月后再次增加量。所謂跑休，其實(shí)也應(yīng)該叫做“交叉練習(xí)”，可進(jìn)行游泳、騎行、瑜伽等等運(yùn)動。

減脂和減重是一回事嗎?減脂的同時(shí)需要做些什么?

減脂與減重肯定不是一回事，在我認(rèn)識的很多跑步塑身的朋友他們有效體重并沒有減少但體型明顯變得健康勻稱了。減重是指身體總重量的下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物質(zhì)。而減肥的時(shí)候我們需要減掉的是脂肪，減去脂肪在身體中的比例，讓其達(dá)到合理的范圍。對于單純肥胖的人其實(shí)需要在減脂的同時(shí)注意增肌!所以運(yùn)動減脂才是科學(xué)的。