湖北長(zhǎng)江超級(jí)半程馬拉松可以開始報(bào)名了，比賽時(shí)間是在五月份，但是現(xiàn)在就要開始報(bào)名了，不然可能后續(xù)沒(méi)有名額的。關(guān)于這一次比賽的相關(guān)路線以及交通管制信息如下，大家可以作為參考。

3月22日上午10:00報(bào)名通道正式開啟

比賽時(shí)間

2021年5月5日 上午7:30

比賽項(xiàng)目及規(guī)模

1.半程馬拉松(21.0975公里)：3000人

2.健康跑(約5公里)：5000人

3.每站8000人，總規(guī)模40000人

比賽地點(diǎn)

1.鄂州

2.宜昌·枝江

3.荊州·石首

4.咸寧·嘉魚

5.恩施·巴東

比賽獎(jiǎng)勵(lì)

(一)公開組獎(jiǎng)勵(lì)

錄取男、女個(gè)人前30名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，半程馬拉松前3名以槍聲成績(jī)進(jìn)行排名，其余名次以凈計(jì)時(shí)成績(jī)決定。

(二)湖北籍選手獎(jiǎng)勵(lì)

賽事分別獎(jiǎng)勵(lì)成績(jī)最好的前30名湖北籍選手(身份證為湖北編號(hào)、在湖北購(gòu)買社保、湖北省高校在讀大學(xué)生、湖北省注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員皆可)。

(三)市民獎(jiǎng)(枝江籍)

為激發(fā)本地市民的參賽積極性和自豪感，增設(shè)市民獎(jiǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)象為持有各站本地身份證或者本地社保卡的市民，分別獎(jiǎng)勵(lì)男女半程馬拉松前30選手(選手在報(bào)名時(shí)應(yīng)選擇自己是否為本地市民，并在賽后配合組委會(huì)統(tǒng)一篩選核實(shí))。本地市民組各名次以凈計(jì)時(shí)成績(jī)決定。

(四)精英達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)

精英等級(jí)達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)：參賽選手根據(jù)本次賽事凈計(jì)時(shí)成績(jī)達(dá)到中國(guó)田徑協(xié)會(huì)頒布的《中國(guó)境內(nèi)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)大眾選手等級(jí)評(píng)定實(shí)施辦法》中精英級(jí)成績(jī)要求的參賽者均可獲得獎(jiǎng)金300元，賽事名次獎(jiǎng)與半程馬拉松精英等級(jí)達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)不重復(fù)發(fā)放，成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)以《大眾精英級(jí)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)》為準(zhǔn)。

報(bào)名時(shí)間

2021年3月22日上午10:00至4月18日 24:00(各項(xiàng)目報(bào)名 額滿即止)

報(bào)名費(fèi)用

注：

選手報(bào)名完成以支付成功為準(zhǔn)。特殊情況下，組委會(huì)有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況決定是否接受報(bào)名。組委會(huì)確認(rèn)獲得參賽資格的選手，一經(jīng)報(bào)名，報(bào)名費(fèi)不予返還。

健康跑費(fèi)用根據(jù)各站距離及配套物資而定。

報(bào)名方式

登錄賽事官網(wǎng)進(jìn)行報(bào)名：http://www.changjiang-marathon.com/;

注：若為團(tuán)隊(duì)報(bào)名，則團(tuán)隊(duì)需滿30人(不限項(xiàng)目)，團(tuán)報(bào)可享受8.5折優(yōu)惠;

報(bào)名條件

(一)參賽選手年齡要求

參賽選手須本人持身份證(護(hù)照)等有效證件按下列各項(xiàng)目的年齡規(guī)定進(jìn)行報(bào)名。具體年齡規(guī)定如下：

半程馬拉松參賽者需滿16周歲(2005年12月31日前出生);

健康跑參賽者未滿12周歲(2009年12月31日后出生)需其監(jiān)護(hù)人或法定代理人陪同方可參加比賽。

(二)參賽選手身體狀況要求

半程馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量且具有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應(yīng)身體健康，且經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。

參賽者根據(jù)自己的身體狀況和體能，選擇參賽項(xiàng)目。組委會(huì)要求報(bào)半程馬拉松項(xiàng)目的選手需自行到縣級(jí)或以上的三甲醫(yī)院進(jìn)行體檢。

有以下身體狀況者不宜參加比賽：

1.先天性心臟病或風(fēng)濕性心臟病患者;

2.高血壓或腦血管疾病患者;

3.心肌炎或其他心臟病患者;

4.冠狀動(dòng)脈病患者或嚴(yán)重心律不齊者;

5.血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者;

6.比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;

7.其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者;

8.孕婦。

(三)防疫要求等其他參賽條件可關(guān)注“宜昌本地寶”微信公眾號(hào)，回復(fù)關(guān)鍵詞“運(yùn)動(dòng)會(huì)”獲取

為保證參賽選手比賽安全、順利進(jìn)行，限時(shí)對(duì)社會(huì)交通進(jìn)行滾動(dòng)封閉。比賽路線各段專設(shè)了賽時(shí)關(guān)門時(shí)間，到達(dá)關(guān)門時(shí)間后，相應(yīng)公里點(diǎn)的計(jì)時(shí)毯停止工作，相應(yīng)路段將恢復(fù)社會(huì)交通。在規(guī)定關(guān)門時(shí)間內(nèi)，未跑完對(duì)應(yīng)距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險(xiǎn)。退出比賽的選手可搭乘組委會(huì)提供的賽事援助車或自行選乘公共交通抵達(dá)相應(yīng)項(xiàng)目的終點(diǎn)。

關(guān)門時(shí)間按自然時(shí)間計(jì)算,具體見下表：

第一次參加馬拉松，有哪些需要注意的地方?

跑前兩周減跑量;跑前一周強(qiáng)化補(bǔ)充碳水化合物;跑前24小時(shí)頻繁補(bǔ)水;跑前2小時(shí)用餐;低溫季節(jié)參賽跑前充分熱身;起跑冷靜不加速;每到補(bǔ)給站都少量喝水;15公里后盡量喝功能飲料并喝水漱口;出現(xiàn)狀況適當(dāng)減速并調(diào)整呼吸但盡量不要停下;熬過(guò)30后才是真正的馬拉松，最后12公里一半體能一半毅勇，祝成功完賽!(溫馨提示：賽前請(qǐng)教老司機(jī)幫助推算一下合理配速并嚴(yán)格按配速參賽)

都說(shuō)跑步要適度，也常聽人說(shuō)跑休，那跑步期和跑休期間隔多少天為宜?跑休期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

“適度”并不準(zhǔn)確，更準(zhǔn)確應(yīng)該叫“循序漸進(jìn)”，并且!首先明確跑步的目的，若僅是強(qiáng)身健體則每周跑<愛尬聊_生活百科>3次，每次5公里以內(nèi)就好，跑后適當(dāng)拉伸;若想?yún)①愸R拉松則每周3-5次，其中一次強(qiáng)度跑一次長(zhǎng)距離慢跑，其余次輕松跑就好，跑后拉伸。不管是什么樣的目的，堅(jiān)持3-9個(gè)月后，當(dāng)跑后第二天晨起無(wú)疲勞感，即可增加跑量，正常最少三個(gè)月后再次增加量。所謂跑休，其實(shí)也應(yīng)該叫做“交叉練習(xí)”，可進(jìn)行游泳、騎行、瑜伽等等運(yùn)動(dòng)。

減脂和減重是一回事嗎?減脂的同時(shí)需要做些什么?

減脂與減重肯定不是一回事，在我認(rèn)識(shí)的很多跑步塑身的朋友他們有效體重并沒(méi)有減少但體型明顯變得健康勻稱了。減重是指身體總重量的下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物質(zhì)。而減肥的時(shí)候我們需要減掉的是脂肪，減去脂肪在身體中的比例，讓其達(dá)到合理的范圍。對(duì)于單純肥胖的人其實(shí)需要在減脂的同時(shí)注意增肌!所以運(yùn)動(dòng)減脂才是科學(xué)的。