小腿肌<愛尬聊_百科>肉拉傷的恢復訓練 做什么運動？

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李俊 2021-04-18 20:07

局部冰敷肌肉拉傷后，需要在受損的肌肉處立即予以冰敷，因為冰敷，溫度低可以使得血管出現收縮，血管收縮后就可以起達到止血的目的，當然也可以達到止痛的目的。在冰敷的時候需要注意的就是不要讓冰塊直接接觸到皮膚，以免引起機體的不適，甚至出現凍傷，最好是在冰塊的外邊包裹一層棉布，然后再敷在肌肉拉傷處。抬高受傷的小腿小腿的肌肉出現拉傷后，需要將受傷的小腿抬高，抬高的位置一高過心臟水平為宜，抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到減輕小腿腫脹的目的。運用彈力繃帶包扎小腿肌肉拉傷后，在受傷部位可以用彈力繃帶進行包扎，彈力繃帶因為有彈性的作用，也不會妨礙血液循環，且材料透氣性好，非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用，可以起到止血的作用。休息在小腿肌肉出現拉傷后，個人建議還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利于肌肉的修復工作，從而延緩肌肉拉傷后的快速恢復。運動在小腿肌肉出現拉傷后，受傷的小腿還要注意進行適當的運動。運動可以促進血液循環，可以進行小腿部位的主動活動以及被動活動，如肌肉的收縮和舒張運動，以及踝部的踝泵運動等。

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