對于高血脂的危害，大家越來越關注，尤其是這個低密度脂蛋白(LDL)，LDL或“壞”膽固醇將膽固醇顆粒運送到整個身體，低密度脂蛋白膽固醇積聚在動脈壁上，使它們變得艱難而狹窄，長期血脂異常可導致動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發生率和死亡率。

您的控制因素(如不活動，肥胖和不健康飲食)會導致低密度脂蛋白膽固醇升高，無法控制的因素也可能起作用。例如，你的基因組成可能會使細胞不能有效地清除血液中的低密度脂蛋白膽固醇，或使你的肝臟產生過多的膽固醇。

為了幫助預防低密度脂蛋白膽固醇：

1、選擇更健康的脂肪。你應該限制總脂肪和飽和脂肪。每日卡路里的25%至35%應該來自膳食脂肪，而每日卡路里的不足7%應來自飽和脂肪。選擇更健康的脂肪。你應該限制總脂肪和飽和脂肪。每日卡路<愛尬聊_讓生活聊出新高度>里的25%至35%應該來自膳食脂肪，而每日卡路里的不足7%應來自飽和脂肪。反式脂肪是另一種不好的脂肪;它可以提高你的低密度脂蛋白，降低你的高密度脂蛋白(好膽固醇)。反式脂肪主要是用氫化油和脂肪制成的食物，例如人造黃油，薄脆餅干和炸薯條。

2、多吃可溶性纖維。富含可溶性纖維的食物有助于防止消化道吸收膽固醇。這些食物包括：

全麥谷物，如燕麥片和燕麥麩皮、水果如蘋果，香蕉，橘子，梨和西梅、豆類，如蕓豆，扁豆，鷹嘴豆，黑眼豆和利馬豆。

2、多吃水果和蔬菜。富含水果和蔬菜的飲食可以增加飲食中重要的降膽固醇化合物。

3、吃歐米茄-3脂肪酸含量高的魚。這些酸不會降低你的低密度脂蛋白水平，但它們可能有助于提高你的高密度脂蛋白水平。

4、限制鹽。你應該盡量限制每天食用的鈉鹽(鹽)不超過6克(約1茶匙鹽)

5、限制酒精。酒精會增加額外的卡路里，這可能會導致體重增加。

6、適量運動，你應該每天至少30分鐘的有氧運動。