女性在黃體期進行劇烈運動容易<愛尬聊_百科大全>導致黃體囊腫破裂大出血，黃體破裂是婦科常見的急腹癥之一，常見于20~40歲的育齡期女性，表現為不同程度的腹痛和腹腔內出血，嚴重的可出現失血性休克，甚至危及生命。雖然對于大多數男性和某些女性而言，這是一個有些禁忌的話題，但在規劃自己運動計劃的時候，每個女性都需要考慮這個問題。

1什么是黃體期

女性每個月在排卵后，殘留的卵泡壁塌陷，卵泡膜的結締組織、毛細血管等會填充破了的卵泡，形成黃體，這是每個女性都會形成的，一般指來月經之前，月經周期的第15到第28天內，一般歷時14天。此時卵巢內卵泡發育成熟，并排卵逐漸形成黃體，稱為黃體期。黃體期后期是女性情緒的最低潮期，易出現脾氣暴躁、易怒、緊張、情緒波動，皮膚也開始出現狀況：皮膚粗糙、暗瘡爆發等等。

正常情況下黃體會向白體過渡，但如果還有一些卵巢液沒排出去，就可能形成黃體囊腫。

2月經前后可以跑步嗎

月經前后能否跑步，因人而異。醫生建議，原則上，女性生理期來時應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。女性若有訂定自我訓練的周期，仍應隔個幾天，并從強度低的運動做起。畢竟跑步屬于沖擊性的運動，生理期來不必讓自己過度勞累。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

3月經期間2種運動不能做

1、不宜做劇烈運動

女生在月經期間不宜做過于激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而松弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液循環加快。

2、不宜做水上運動

女生在月經期間一般不適宜游泳。月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處于微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎癥的。另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致月經變少!除了不要做水上運動外，女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。

Tips

生理期內可以進行一些上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，做一些上舉、平舉的運動;生理期間可以用快走的方式代替跑步，也可以做一些以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。最重要的是，要保持心情愉悅，多喝熱水，多吃溫性食物。