俗話說“管住嘴，邁開腿”才能有效減肥。減肥，首先要管住自己的嘴。降低進食量才能控制卡路里的攝入，達到減肥效果，期間，可以從以下幾點入手。

1。選擇低熱量食物

選擇低熱量的食物減肥，可以有效避免熱量過剩。比如100克薯片的熱量是450卡，而100克西蘭花的熱量只有34卡。所以選擇低熱量的食物，不僅可以增加飽腹感，還可以減少熱量的攝入。

2。飲食清淡

重口味食物會導致熱量增加，同時刺激味覺，增加進食欲望。因此，減肥時盡量選擇清淡的白開水，有效控制食欲，避免攝入過多熱量。

3。調整吃飯順序

很多人飯后會喝湯。我們可以把喝湯的順序調整到飯前，先吃高纖蔬菜減少饑餓感，再吃米飯，這樣可以減少對食物的欲望，有助于減肥。

4。吃飯時細嚼慢咽 <愛尬聊_百科網>

吃飯時細嚼慢咽，保持八分飽，可以慢慢減少胃容量，有效減少熱量攝入。

除了以上，還可以適當結合一些有氧運動，有助于消耗身體熱量，讓減肥事半功倍。