孕婦控糖食物一覽表?孕婦控糖食譜表?和你一起了解。

孕期控糖是很有必要的，一不小心就會(huì)導(dǎo)致胎兒巨大兒等風(fēng)險(xiǎn)，從而就會(huì)造成分娩困難，增加剖腹產(chǎn)幾率。如果通過(guò)飲食控制一段時(shí)間，血糖控制不好的情況下，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下再次進(jìn)行食譜調(diào)整，必要時(shí)候藥物治療。

孕婦控糖食物一覽表

有人說(shuō)孕期控糖“管住嘴”是首要任務(wù)，水果更是不敢碰，生怕這些“糖衣炮彈”，一不小心造成血糖飆升，所以很多時(shí)候什么都不敢吃，從而也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，其實(shí)無(wú)論是水果、蔬菜、肉類(lèi)等食物只要吃的對(duì)，就可以輕松“控糖”。

1、蔬菜

可以多吃玉米、薏米、綠豆、黃瓜、芹菜、海帶、木瓜、白菜、菠菜、山藥、紅薯、西葫蘆、苦瓜、南瓜、花菜、香菇等，這些都是理想降血糖的蔬菜，可以確保營(yíng)養(yǎng)的情況，從而很好的控制<愛(ài)尬聊_知識(shí)大全>熱量和糖分的攝入。

2、水果

桃子、火龍果、蘋(píng)果、石榴、木瓜、草莓、獼猴桃、菠蘿、柑橘類(lèi)等都是可以吃的，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，具有豐富的維生素和膳食纖維，是可以有效幫助機(jī)體的糖進(jìn)行代謝，其中的纖維可以使葡萄糖在體內(nèi)的吸收進(jìn)程變緩，并且刺激胰島分泌胰島素，能夠?qū)w內(nèi)的血糖水平起調(diào)節(jié)、代謝、降低、穩(wěn)定作用。

3、肉類(lèi)

鴨肉、烏雞肉、兔肉、牛肉、鴿肉、鰻魚(yú)、鯉魚(yú)、魷魚(yú)、三文魚(yú)、鱈魚(yú)、黃鱔、牡蠣等都是可以適量吃的，這些可以確保孕媽媽攝入蛋白質(zhì)、微量元素充足的情況下，還可以可以有效的幫助機(jī)體提高代謝能力，穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平。

4、飲品

白開(kāi)水、牛奶、無(wú)糖豆?jié){、果汁、蔬菜汁等，這些有豐富的微量元素、維生素、膳食纖維，有助于維持機(jī)體的各項(xiàng)生命活動(dòng)，而且還有利于糖尿病患者血糖的控制，根據(jù)自身需要選擇即可。

一般孕婦血糖標(biāo)準(zhǔn)和正常人不一樣，正常情況下，空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L、餐后兩小時(shí)血糖值小于8.5mmol/L，如果說(shuō)平時(shí)的血糖高于或者小于這個(gè)范圍都是屬于異常的，低于就是低血糖，高于就是高血糖，所以在平常的飲食中需要很好的控糖。尤其是對(duì)于高血糖孕媽媽們來(lái)說(shuō)，該忌口的就需要忌口，但是這里所提到的忌口，并非什么都不能吃，而是在吃的時(shí)候講究原則。

孕期飲食控糖原則

孕期控糖飲食并非是不讓大家吃主食、葷食等，而是平常在飲食中最好是優(yōu)先選擇有助于控糖的食物，然后在確保自身的在一日三餐中飲食要合理并且控制熱量和糖分。

1、少食多餐，控制總量

如果一次性進(jìn)食大多的話，就會(huì)使血糖快速上升，給血糖調(diào)節(jié)帶來(lái)巨大壓力，所以就建議少吃多餐，控制總熱量的攝入。每餐不要吃的太飽，7、8分飽腹感即可，尤其是主食，更需要控制好。

2、粗細(xì)搭配

像我們吃的主食大米、饅頭、苗條等在經(jīng)過(guò)消化后會(huì)慢慢的變成糖分，所以很多時(shí)候我們可以選擇一些粗糧，這樣可以增加飽腹感，也可以減少主食、碳水的攝入。比如說(shuō)增加一些燕麥、玉米、豆類(lèi)等。

3、多蔬菜少水果

其實(shí)很多的水果都是糖分含量比較高的，尤其是芒果、荔枝、榴蓮等，都是不建議高血糖孕婦吃的，當(dāng)然并非是所有的都不能吃，而是選擇適合吃的，比如說(shuō)上面所提到的。然后平時(shí)最好是多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，血糖水平較高的孕媽媽?zhuān)绕胀ㄈ巳簲z入蛋白質(zhì)要更多一些，可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、牛奶（推薦低脂或脫脂牛奶）、雞蛋、豆制品、魚(yú)肉。

5、少油少鹽少脂肪

孕婦過(guò)量攝入鹽分、脂肪，不僅會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓，還會(huì)讓體重失控，繼而對(duì)血糖造成影響，飲食清淡不僅有利于血糖控制還避免體重增長(zhǎng)過(guò)快減少其他合并癥發(fā)生。6、運(yùn)動(dòng)起來(lái)孕婦血糖高通常建議在餐后半小時(shí)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以較好的減低或者降低血糖。運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，可以降低胰島素抵抗，同時(shí)可以促進(jìn)葡萄糖利用，可以降低血糖，所以說(shuō)孕期孕媽媽們不要太懶惰。

我國(guó)妊娠糖尿病發(fā)生的幾率是很高的，而妊娠高血糖是會(huì)引發(fā)孕媽媽血壓增高，讓胎兒過(guò)度的發(fā)育，從而形成了“巨大兒”，就會(huì)面臨胎兒畸形、早產(chǎn)、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還增加了后期分娩的風(fēng)險(xiǎn)。所以很多時(shí)候在懷孕期間，一定要控制糖分的攝入，像一些高熱量高糖的食物孕媽媽是需要忌口的。但是有很多的孕媽媽可能不能分清，所以上面就為孕媽媽總結(jié)了一份控糖食物，可以參考一些。