有腹肌的人在放松狀態(tài)下也會有小肚子嗎？？
有腹肌的人在放松<愛尬聊_頭條百科>狀態(tài)下也會有小肚子嗎？
M16****366 2022-08-09 21:48 就算是一臺長期健身的人，放松下來也是會有小肚子的。想要有腹肌但是不想有小肚子如何辦呢？第一步，就是要控制住自個的體脂，要想控制住自個的體脂就要管住嘴，不能什么都吃，油炸食品高熱量的食品都要避免。管住嘴的同時要堅持運(yùn)動，這樣才能把體脂降下來。還有就是你雖然可以看到自個的腹肌，但是這卻不代表你沒有肚子了。你需要通過自個的不斷努力，然后當(dāng)自個在正常站著的時候向下看自個的肚子，如果說是平的。那你這時候就沒有肚子了。最后，其實(shí)大家如果說光是追求減脂也不能會達(dá)到腹部沒有肚子。你需要在減脂的過程中做到腹部訓(xùn)練。只有這樣你的腹肌才是好看的。否則就是一臺不如何明顯的肚子。
寒郁軒良 2022-08-09 21:49 有腹肌的人在放松狀態(tài)下也會有小肚子嗎？大家都會知道，有腹肌的人一般都很瘦，也就是體脂率都比較低，但是不代表瘦的人身材比較好，有些只是瘦，沒有一點(diǎn)都肌肉圍度，那樣就只是個排骨男。那樣的體型是沒有什么美感的，而當(dāng)瘦的人去增肌，比較很夠很快看到線條，就有如下圖的例子。很快就可以看到腹肌，不過對于健身者來說這樣的腹肌其實(shí)沒有什么意義。因?yàn)槿淼募∪怆m然線條明顯，但是并沒有肌肉含量，需要增肌才能達(dá)到效果。對于這樣的人來說，練到下面的體型就算是很成功了。對于體脂比較高的人來說，很容易在肚子里面儲存脂肪，而這種類型的人較容易增肌，吸收會比瘦的人好很多。一般體脂率達(dá)到15%左右，腹肌就會比較明顯了。還沒開始健身的人，容易胖的人體型一般都是這樣的……也就是瘦胖子，這樣的人增肌就能解決很多問題，另外加上減脂就能達(dá)到蠻不錯的身材。多低的體脂肪才能看到腹肌？一般來說對照體脂表就能知道多低的體脂肪能夠看到腹肌。對于男士來說，體脂率達(dá)到12%就能看到腹肌，不同人的基因不一樣，有些人天賦比較高不用練都能看到肌肉線條。不過大多數(shù)人都沒有那種天賦，就要靠自個努力才能達(dá)到你想要的效果。如何練到能看到清晰腹肌的程度？如果想要達(dá)到腹肌清晰的程度，主要要從下面四個步驟出發(fā)，就比較容易達(dá)到想要的目標(biāo)。第一步，增加肌肉來提高代謝。增加肌肉是最重要的一步，也是能夠解決減肥不發(fā)胖的終極解決方案。有些人喜歡靠節(jié)食來減肥，但是不可能一直限制飲食下去來達(dá)到效果，而且過低的飲食限制，容易讓代謝降得太快，稍微恢復(fù)一點(diǎn)飲食就容易復(fù)胖。而增加肌肉就能提高代謝值，代謝值一旦高了，即便你增加飲食也不容易復(fù)胖。簡單的減脂原理表示就是，一天攝入量小于TDEE（人體一天消耗總量）就能減重的目的了。第二步，合理控制飲食。為啥說不要節(jié)食，但是要合理控制飲食呢？ 因?yàn)橛捎陂L期攝入的熱量大于TDEE才會長胖，需要控制一定的熱量才能達(dá)到。你必須意識到肥胖是因?yàn)槟汩L期攝入過多了。而節(jié)食的概念不同，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)攝入低于基礎(chǔ)代謝值才減肥的方法，而這種方法會出現(xiàn)一臺問題就是會掉肌肉！沒錯，我們?nèi)梭w很聰明，會意識到我們的攝入長期不足就會通過減少肌肉來達(dá)到減少代謝的機(jī)制。（這里也有人會提出疑問：為啥是減少肌肉呢？因?yàn)槿绻麥p少其他身體部分會讓我們健康出現(xiàn)問題。）為啥不是減少脂肪呢？因?yàn)橹臼俏覀儍Υ婺芰康膬洌髅饕呀?jīng)攝入不足了，能量都快不夠了，只能減少支出，就像我們一般會減少支出才保證存款不會減少的概念一樣。而合理控制飲食就是，減少你整體消耗量再少300-500大卡的能量，而不是直接降低到基礎(chǔ)代謝以下。這樣既比較不會掉肌肉，又可以讓身體啟動脂肪來做為能量消耗。第三步，適當(dāng)有氧降低體脂肪。如果想要讓脂肪更快的消耗，那么就需要動用有氧了。首先你要做好前面兩個步驟，增肌來保證基礎(chǔ)代謝不降低，降低攝入量來保證有熱量缺口。最后通過有氧運(yùn)動，來進(jìn)一步加快熱量的消耗。關(guān)于有氧的種類，可以任你選擇，既可以選擇慢跑、快跑、騎單車、散步等等，也可以選擇高強(qiáng)度間歇有氧。如果你想知道這些有氧的區(qū)別，可以看看我之前分享的文章。第四步，腹肌針對性訓(xùn)練。如果想要好看、漂亮的腹肌，一定要進(jìn)行合理的刺激來達(dá)到目的。由于腹肌也是肌肉，是肌肉就符合訓(xùn)練變強(qiáng)的原理。雖然在健身其他復(fù)合動作：深蹲，臥推，硬拉都是會動用到核心肌群，但是想要更漂亮的肌肉線條，必須加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練。有人反駁說，某某有腹肌的大神說腹肌不用練就可以出來，而且很漂亮。真相是他們天賦比一般人要好，不需要針對訓(xùn)練。但是對于普通人來說，需要進(jìn)行合理的訓(xùn)練才能增大的。我的總結(jié)就是在放松的情況一般人都會有小肚子的！有沒有小肚子是自身的體脂決定！
_CFT0****0144 2022-08-09 21:56 除了腹肌還得看你體脂，體脂高，就是有腹肌，站著趟著，放不放松都看不到。有腹肌的不會有小肚子，但或是有腹部脂肪的，腹部脂肪并不局限于皮膚下面的皮下脂肪，還包括藏在腹部深處，包圍著內(nèi)臟器官的內(nèi)臟脂肪。健康身體脂肪的標(biāo)準(zhǔn)會隨著你的性別和年齡而改變，例如20歲的女性的體脂比例應(yīng)在16%至24%之間，20歲的男性的體脂水平應(yīng)在7%至17%之間，55歲的女性應(yīng)該努力保持身體脂肪含量在22%到33%之間。健康的身體脂肪是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的：1，幫助調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)我們免受寒冷和炎熱的傷害。2，對身體功能正常和健康是至關(guān)重要的。3，脂肪是脂溶性維生素a - d - e - k的轉(zhuǎn)運(yùn)體，沒有脂肪，會缺乏維生素而導(dǎo)致疾病。4，脂肪是你身體的天然緩沖機(jī)制，它包圍和保護(hù)重要的器官，并保持關(guān)節(jié)。5，脂肪是我們細(xì)胞結(jié)構(gòu)的一部分，它對保持皮膚、頭發(fā)和指甲的健康也至關(guān)重要。6，脂肪有助于保證荷爾蒙的產(chǎn)生，包括性激素，尤其是那些體內(nèi)脂肪含量很低的女性，她們的雌激素水平往往較低。7，體內(nèi)脂肪過低，能量水平可能被打亂或降低。8，身體脂肪比例過低，月經(jīng)會不規(guī)律或不調(diào)、骨密度會下降。人體需要通過健身運(yùn)動和均衡營養(yǎng)的飲食，長期保持健康的體脂。
男人要有錢 2022-08-09 21:59 回答這個問題前，必須先說明每個人都有腹肌，只是很多人都被一層厚厚的脂肪覆蓋了，所以看不到。在什么情況下，能看到腹肌。既然，知道肚子上有脂肪覆蓋在腹肌上，自然是要減脂。而且男性體脂率要至少低于10%，女性體脂率低于15%才能把腹肌看的很清晰。但如果我們認(rèn)為只是把體脂減低就夠了的話，那就錯了。想看的很清晰，拍照更好看，擁有拉皮式的巧克力腹肌必須要有針對性地鍛煉腹肌，增大腹肌的維度。腹肌的形狀和塊數(shù)是天生的。當(dāng)我們通過努力鍛煉身體，減脂增肌，擁有了夢寐以求的腹肌后，有的人確發(fā)現(xiàn)腹肌只有六塊，比傳說中的八塊腹肌少了兩塊；還有的人確有驚人的十塊腹肌；也有的人腹肌不整齊，不好看，如何練也沒用。這是指什么原因？導(dǎo)致這些情況出現(xiàn)的原因很簡單，就是我們每個人其實(shí)只有一塊腹肌，而且多數(shù)只的就是腹直肌。之所以腹肌數(shù)不同，只是因?yàn)槊總€人在腹直肌上的肌腱數(shù)和劃痕分布不同。減脂增肌，鍛煉出腹肌后，為啥或是看不清腹肌？這是因?yàn)榧词箿p掉了肚子上多余的皮脂，露出了腹肌，并且通過鍛煉腹肌，增大了腹肌。但是如果我們不去收縮腹肌，讓其緊張。腹肌的線條也不會很明顯。所以，我們在網(wǎng)上看到的那些健身模特的塊狀腹肌超清照片，都是在腹肌鍛煉后，充血時，并用力收縮緊張拍的，并且還多是經(jīng)過修圖處理的。所以，我們擁有腹肌，如果沒鍛煉，也不去收縮緊張，也就是放松狀態(tài)，一般腹肌并不是很清晰。而且，倘若是彎腰坐著，體脂率不是極低的話，腹部讓的那層皮脂堆積在一起，產(chǎn)生皺褶，也會形成小肚子。
無奈的天無奈的地 2022-08-09 22:01 除非體脂率極低，否則在放松狀態(tài)下都會有小肚子的！因?yàn)橄赂共渴亲钊菀锥诜e脂肪的人部位，即使是12%體脂率的男性，發(fā)力時腹肌分塊明顯，但放松依舊可以看到小肚子。先排解一臺誤區(qū)，我們每個人都是“有腹肌的人”，多數(shù)人看不到是因?yàn)楦共恐镜恼谏w導(dǎo)致的。所以，想要把腹肌秀出來，最關(guān)鍵的是減脂。體脂率越低，腹肌就越清晰。對于男性來說，體脂率低于15%腹肌線條開始出現(xiàn)，至12%則分塊明顯，體脂率越低其清晰度越明顯！但“小肚子”是下腹部脂肪的別稱，它是身體上最難減去的頑固脂肪。即使是已經(jīng)顯示出腹肌的人，除非體脂率極低，也會在放松時顯露出來，只不過是多少而已。那就意味著要努力降低體脂率？雖然體脂率越低肌肉清晰度越高。但我建議一在保證健康的前提下，否則一味減脂會使身體機(jī)能紊亂。循序漸進(jìn)，健康為本~了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”
寧寧趕豬 2022-08-09 22:03 不知道別人在完全放松狀態(tài)下，自個腹部肌肉會不會有小肚腩凸起，我雖然堅持運(yùn)動加節(jié)食減體重已經(jīng)5年多了，雖說如今的身型已經(jīng)達(dá)到我個人制定的標(biāo)準(zhǔn)，脫衣有肉、凹凸有型、線條分明，但是我的腹肌上面依然消除不了剩余的脂肪，也就是自個的體脂率始終在20%左右徘徊而下不來！當(dāng)然，造成這種現(xiàn)狀，很可能是和我自個始終不能做到戒酒有關(guān)系，還有和我不能做到天天去練腹部肌肉群力量有關(guān)，同時又做不到天天吃專門性減肥餐有最直接關(guān)系！天吶！我真心做不到天天吃減肥餐，太痛苦了！個人覺得徹底消除腹肌上的多余體脂是不可能達(dá)到的，事實(shí)上，肌肉離不開適宜的脂肪量來支撐，如果體脂率能夠達(dá)到7%左右應(yīng)該是最理想的，否則就木乃伊式肌肉類型，反而極端的難看，根本沒有性感美可言！想要讓自個的體脂率達(dá)到7%左右，需要我們持之以恒、堅持不懈的長年累月去刻苦訓(xùn)練，同時要吃減肥餐方能達(dá)到。有效的腹肌訓(xùn)練方式很多，但是我自個體會，行之有效的腹肌塑造方法，肋木舉腿、坐姿雙手拿10公斤杠鈴片仰臥起坐接雙手向上舉推杠鈴片和坐姿左右負(fù)重10公斤杠鈴片轉(zhuǎn)體這三個動作訓(xùn)練腹部肌肉群力量效果很好，尤其是雙手抓握住肋木棍，然后身體懸吊下來，身體后背緊緊地貼著肋木架后，雙腿發(fā)力向上卷腹舉腿這個動作效果最佳，大家不妨試一試！
M16****366 2022-08-09 21:48 就算是一臺長期健身的人，放松下來也是會有小肚子的。想要有腹肌但是不想有小肚子如何辦呢？第一步，就是要控制住自個的體脂，要想控制住自個的體脂就要管住嘴，不能什么都吃，油炸食品高熱量的食品都要避免。管住嘴的同時要堅持運(yùn)動，這樣才能把體脂降下來。還有就是你雖然可以看到自個的腹肌，但是這卻不代表你沒有肚子了。你需要通過自個的不斷努力，然后當(dāng)自個在正常站著的時候向下看自個的肚子，如果說是平的。那你這時候就沒有肚子了。最后，其實(shí)大家如果說光是追求減脂也不能會達(dá)到腹部沒有肚子。你需要在減脂的過程中做到腹部訓(xùn)練。只有這樣你的腹肌才是好看的。否則就是一臺不如何明顯的肚子。
寒郁軒良 2022-08-09 21:49 有腹肌的人在放松狀態(tài)下也會有小肚子嗎？大家都會知道，有腹肌的人一般都很瘦，也就是體脂率都比較低，但是不代表瘦的人身材比較好，有些只是瘦，沒有一點(diǎn)都肌肉圍度，那樣就只是個排骨男。那樣的體型是沒有什么美感的，而當(dāng)瘦的人去增肌，比較很夠很快看到線條，就有如下圖的例子。很快就可以看到腹肌，不過對于健身者來說這樣的腹肌其實(shí)沒有什么意義。因?yàn)槿淼募∪怆m然線條明顯，但是并沒有肌肉含量，需要增肌才能達(dá)到效果。對于這樣的人來說，練到下面的體型就算是很成功了。對于體脂比較高的人來說，很容易在肚子里面儲存脂肪，而這種類型的人較容易增肌，吸收會比瘦的人好很多。一般體脂率達(dá)到15%左右，腹肌就會比較明顯了。還沒開始健身的人，容易胖的人體型一般都是這樣的……也就是瘦胖子，這樣的人增肌就能解決很多問題，另外加上減脂就能達(dá)到蠻不錯的身材。多低的體脂肪才能看到腹肌？一般來說對照體脂表就能知道多低的體脂肪能夠看到腹肌。對于男士來說，體脂率達(dá)到12%就能看到腹肌，不同人的基因不一樣，有些人天賦比較高不用練都能看到肌肉線條。不過大多數(shù)人都沒有那種天賦，就要靠自個努力才能達(dá)到你想要的效果。如何練到能看到清晰腹肌的程度？如果想要達(dá)到腹肌清晰的程度，主要要從下面四個步驟出發(fā)，就比較容易達(dá)到想要的目標(biāo)。第一步，增加肌肉來提高代謝。增加肌肉是最重要的一步，也是能夠解決減肥不發(fā)胖的終極解決方案。有些人喜歡靠節(jié)食來減肥，但是不可能一直限制飲食下去來達(dá)到效果，而且過低的飲食限制，容易讓代謝降得太快，稍微恢復(fù)一點(diǎn)飲食就容易復(fù)胖。而增加肌肉就能提高代謝值，代謝值一旦高了，即便你增加飲食也不容易復(fù)胖。簡單的減脂原理表示就是，一天攝入量小于TDEE（人體一天消耗總量）就能減重的目的了。第二步，合理控制飲食。為啥說不要節(jié)食，但是要合理控制飲食呢？ 因?yàn)橛捎陂L期攝入的熱量大于TDEE才會長胖，需要控制一定的熱量才能達(dá)到。你必須意識到肥胖是因?yàn)槟汩L期攝入過多了。而節(jié)食的概念不同，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)攝入低于基礎(chǔ)代謝值才減肥的方法，而這種方法會出現(xiàn)一臺問題就是會掉肌肉！沒錯，我們?nèi)梭w很聰明，會意識到我們的攝入長期不足就會通過減少肌肉來達(dá)到減少代謝的機(jī)制。（這里也有人會提出疑問：為啥是減少肌肉呢？因?yàn)槿绻麥p少其他身體部分會讓我們健康出現(xiàn)問題。）為啥不是減少脂肪呢？因?yàn)橹臼俏覀儍Υ婺芰康膬洌髅饕呀?jīng)攝入不足了，能量都快不夠了，只能減少支出，就像我們一般會減少支出才保證存款不會減少的概念一樣。而合理控制飲食就是，減少你整體消耗量再少300-500大卡的能量，而不是直接降低到基礎(chǔ)代謝以下。這樣既比較不會掉肌肉，又可以讓身體啟動脂肪來做為能量消耗。第三步，適當(dāng)有氧降低體脂肪。如果想要讓脂肪更快的消耗，那么就需要動用有氧了。首先你要做好前面兩個步驟，增肌來保證基礎(chǔ)代謝不降低，降低攝入量來保證有熱量缺口。最后通過有氧運(yùn)動，來進(jìn)一步加快熱量的消耗。關(guān)于有氧的種類，可以任你選擇，既可以選擇慢跑、快跑、騎單車、散步等等，也可以選擇高強(qiáng)度間歇有氧。如果你想知道這些有氧的區(qū)別，可以看看我之前分享的文章。第四步，腹肌針對性訓(xùn)練。如果想要好看、漂亮的腹肌，一定要進(jìn)行合理的刺激來達(dá)到目的。由于腹肌也是肌肉，是肌肉就符合訓(xùn)練變強(qiáng)的原理。雖然在健身其他復(fù)合動作：深蹲，臥推，硬拉都是會動用到核心肌群，但是想要更漂亮的肌肉線條，必須加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練。有人反駁說，某某有腹肌的大神說腹肌不用練就可以出來，而且很漂亮。真相是他們天賦比一般人要好，不需要針對訓(xùn)練。但是對于普通人來說，需要進(jìn)行合理的訓(xùn)練才能增大的。我的總結(jié)就是在放松的情況一般人都會有小肚子的！有沒有小肚子是自身的體脂決定！
_CFT0****0144 2022-08-09 21:56 除了腹肌還得看你體脂，體脂高，就是有腹肌，站著趟著，放不放松都看不到。有腹肌的不會有小肚子，但或是有腹部脂肪的，腹部脂肪并不局限于皮膚下面的皮下脂肪，還包括藏在腹部深處，包圍著內(nèi)臟器官的內(nèi)臟脂肪。健康身體脂肪的標(biāo)準(zhǔn)會隨著你的性別和年齡而改變，例如20歲的女性的體脂比例應(yīng)在16%至24%之間，20歲的男性的體脂水平應(yīng)在7%至17%之間，55歲的女性應(yīng)該努力保持身體脂肪含量在22%到33%之間。健康的身體脂肪是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的：1，幫助調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)我們免受寒冷和炎熱的傷害。2，對身體功能正常和健康是至關(guān)重要的。3，脂肪是脂溶性維生素a - d - e - k的轉(zhuǎn)運(yùn)體，沒有脂肪，會缺乏維生素而導(dǎo)致疾病。4，脂肪是你身體的天然緩沖機(jī)制，它包圍和保護(hù)重要的器官，并保持關(guān)節(jié)。5，脂肪是我們細(xì)胞結(jié)構(gòu)的一部分，它對保持皮膚、頭發(fā)和指甲的健康也至關(guān)重要。6，脂肪有助于保證荷爾蒙的產(chǎn)生，包括性激素，尤其是那些體內(nèi)脂肪含量很低的女性，她們的雌激素水平往往較低。7，體內(nèi)脂肪過低，能量水平可能被打亂或降低。8，身體脂肪比例過低，月經(jīng)會不規(guī)律或不調(diào)、骨密度會下降。人體需要通過健身運(yùn)動和均衡營養(yǎng)的飲食，長期保持健康的體脂。
男人要有錢 2022-08-09 21:59 回答這個問題前，必須先說明每個人都有腹肌，只是很多人都被一層厚厚的脂肪覆蓋了，所以看不到。在什么情況下，能看到腹肌。既然，知道肚子上有脂肪覆蓋在腹肌上，自然是要減脂。而且男性體脂率要至少低于10%，女性體脂率低于15%才能把腹肌看的很清晰。但如果我們認(rèn)為只是把體脂減低就夠了的話，那就錯了。想看的很清晰，拍照更好看，擁有拉皮式的巧克力腹肌必須要有針對性地鍛煉腹肌，增大腹肌的維度。腹肌的形狀和塊數(shù)是天生的。當(dāng)我們通過努力鍛煉身體，減脂增肌，擁有了夢寐以求的腹肌后，有的人確發(fā)現(xiàn)腹肌只有六塊，比傳說中的八塊腹肌少了兩塊；還有的人確有驚人的十塊腹肌；也有的人腹肌不整齊，不好看，如何練也沒用。這是指什么原因？導(dǎo)致這些情況出現(xiàn)的原因很簡單，就是我們每個人其實(shí)只有一塊腹肌，而且多數(shù)只的就是腹直肌。之所以腹肌數(shù)不同，只是因?yàn)槊總€人在腹直肌上的肌腱數(shù)和劃痕分布不同。減脂增肌，鍛煉出腹肌后，為啥或是看不清腹肌？這是因?yàn)榧词箿p掉了肚子上多余的皮脂，露出了腹肌，并且通過鍛煉腹肌，增大了腹肌。但是如果我們不去收縮腹肌，讓其緊張。腹肌的線條也不會很明顯。所以，我們在網(wǎng)上看到的那些健身模特的塊狀腹肌超清照片，都是在腹肌鍛煉后，充血時，并用力收縮緊張拍的，并且還多是經(jīng)過修圖處理的。所以，我們擁有腹肌，如果沒鍛煉，也不去收縮緊張，也就是放松狀態(tài)，一般腹肌并不是很清晰。而且，倘若是彎腰坐著，體脂率不是極低的話，腹部讓的那層皮脂堆積在一起，產(chǎn)生皺褶，也會形成小肚子。
無奈的天無奈的地 2022-08-09 22:01 除非體脂率極低，否則在放松狀態(tài)下都會有小肚子的！因?yàn)橄赂共渴亲钊菀锥诜e脂肪的人部位，即使是12%體脂率的男性，發(fā)力時腹肌分塊明顯，但放松依舊可以看到小肚子。先排解一臺誤區(qū)，我們每個人都是“有腹肌的人”，多數(shù)人看不到是因?yàn)楦共恐镜恼谏w導(dǎo)致的。所以，想要把腹肌秀出來，最關(guān)鍵的是減脂。體脂率越低，腹肌就越清晰。對于男性來說，體脂率低于15%腹肌線條開始出現(xiàn)，至12%則分塊明顯，體脂率越低其清晰度越明顯！但“小肚子”是下腹部脂肪的別稱，它是身體上最難減去的頑固脂肪。即使是已經(jīng)顯示出腹肌的人，除非體脂率極低，也會在放松時顯露出來，只不過是多少而已。那就意味著要努力降低體脂率？雖然體脂率越低肌肉清晰度越高。但我建議一在保證健康的前提下，否則一味減脂會使身體機(jī)能紊亂。循序漸進(jìn)，健康為本~了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”
寧寧趕豬 2022-08-09 22:03 不知道別人在完全放松狀態(tài)下，自個腹部肌肉會不會有小肚腩凸起，我雖然堅持運(yùn)動加節(jié)食減體重已經(jīng)5年多了，雖說如今的身型已經(jīng)達(dá)到我個人制定的標(biāo)準(zhǔn)，脫衣有肉、凹凸有型、線條分明，但是我的腹肌上面依然消除不了剩余的脂肪，也就是自個的體脂率始終在20%左右徘徊而下不來！當(dāng)然，造成這種現(xiàn)狀，很可能是和我自個始終不能做到戒酒有關(guān)系，還有和我不能做到天天去練腹部肌肉群力量有關(guān)，同時又做不到天天吃專門性減肥餐有最直接關(guān)系！天吶！我真心做不到天天吃減肥餐，太痛苦了！個人覺得徹底消除腹肌上的多余體脂是不可能達(dá)到的，事實(shí)上，肌肉離不開適宜的脂肪量來支撐，如果體脂率能夠達(dá)到7%左右應(yīng)該是最理想的，否則就木乃伊式肌肉類型，反而極端的難看，根本沒有性感美可言！想要讓自個的體脂率達(dá)到7%左右，需要我們持之以恒、堅持不懈的長年累月去刻苦訓(xùn)練，同時要吃減肥餐方能達(dá)到。有效的腹肌訓(xùn)練方式很多，但是我自個體會，行之有效的腹肌塑造方法，肋木舉腿、坐姿雙手拿10公斤杠鈴片仰臥起坐接雙手向上舉推杠鈴片和坐姿左右負(fù)重10公斤杠鈴片轉(zhuǎn)體這三個動作訓(xùn)練腹部肌肉群力量效果很好，尤其是雙手抓握住肋木棍，然后身體懸吊下來，身體后背緊緊地貼著肋木架后，雙腿發(fā)力向上卷腹舉腿這個動作效果最佳，大家不妨試一試！
