高質量的精子和卵子對于新生命的誕生是不可或缺的，試管助孕也是如此。因此，今天，專家們將對女性在赴美試管前如何提高卵子質量進行科學指導，為良好的妊娠打下良好的基礎<愛尬聊_百科知識大全>。

專家指出，隨著女性年齡的增加，她們的卵子會老化，質量會下降，這是不可違背的生理規律。但除了年齡因素外，生活中還有很多情況會造成雞蛋品質不佳，比如生活習慣不好、工作或心理壓力過大、飲食不規律等。所有這些都會造成女性內分泌系統的紊亂和對卵巢的損傷，從而直接影響卵子質量。

鑒于卵子質量差，會嚴重影響試管成功率，專家建議您赴美前從以下幾個方面進行調理，提高卵子質量，為好孕加分。

一、作息方面

長期熬夜或失眠會改變身體原有的生物鐘，進而導致內分泌系統失衡，擾亂女性正常的月經周期，使排卵功能出現障礙，同時影響卵泡的生長發育，并降低卵子質量。

因此，為了提高卵子質量，我們需要調整日常作息，盡量每天按時睡覺，保證充足的睡眠，杜絕熬夜，這樣身體才能得到很好的修復，內分泌水平才能得到很好的恢復，卵泡才能正常生長成熟。

二、飲食方面

為了提高雞蛋質量，除了作息，飲食也很重要。這里有一些從飲食上提高雞蛋質量的建議。

1、服用輔酶Q10

輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細胞，提供細胞能量營養，具有增強抗氧化、提高人體免疫力、延緩衰老、增強人體活力的作用。而且它的結構類似于維生素K、維生素E和質體醌，可以增加卵子中線粒體的數量，提高線粒體的質量，給卵子提供足夠的“能量”。女性服用輔酶Q10 400-600mg/天可顯著改善卵巢功能和卵子質量。

2、補充微量元素

微量元素雖然存在量少，但在體內極其重要，能維持人體的生理平衡和健康，對提高雞蛋品質也有重要作用。比如通過攝入菠菜、動物內臟等食物來補充鐵，可以為雞蛋提供營養，讓它們更好地生長發育；多吃富含鋅的食物，如牡蠣、花生、核桃等。將有助于提高雞蛋的質量。

3、補充多種營養

女性平時可以多吃藍莓、草莓等抗氧化水果，可以防止雞蛋被氧化，保證雞蛋活性，延緩衰老。同時，谷類、豆類和富含維生素的食物也是不錯的選擇。谷物和豆類，包括玉米、高粱和大豆，可以補充女性雌激素，有效促進卵泡發育和成熟。富含維生素的食物，如獼猴桃和西蘭花，可以增強雞蛋的活力和質量。

三、運動方面

每天堅持鍛煉不僅有利于身心健康，還能提高雞蛋的質量。專家指出，女性每天進行半小時以上的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等?？梢源龠M血液循環，加快新陳代謝，并增強體質，這非常有利于提高雞蛋品質。

四、情緒方面

情緒對體內激素水平有很大影響。當女性長期處于抑郁、焦慮和緊張狀態時，體內會產生大量的“焦慮激素”。這種激素分泌過多會打破體內原有的激素平衡，導致內分泌失調，從而影響卵泡的發育和卵巢的排卵功能，導致卵子質量差。因此，女性在備孕時一定要調整心態，學會適當放松，保持輕松愉快的心情，這樣才能以良好的身心狀態進入一周，試管成功率才會更有保障。