我現在現已懷孕三個月左右了，自從懷孕后我婆婆就強烈要求我在家里歇息，作業也辭掉了<愛尬聊_知識大全>，現在在家每天都是吃了睡，睡醒了又吃，感覺自己都胖了一大圈，我朋友來我家看我也說我胖了許多，還叫我不要整天在床上躺著，要恰當的做一些運動訓練一下身體增強體質，對自己和寶寶都是有許多優點的，我看了一下運動體操還不錯，所以就想問下孕中期合適孕媽媽的遠動體操怎么做啊？

---

boboCLN 9小時前

適合孕婦的運動體操可以推薦做門式瑜伽運動，這個瑜伽可以拉伸你肋骨間經常忽視的肌肉，讓你在生產時會幫助孕婦的肋骨張開更大，吸入更多氧氣，創造更多的空間助于生產。步驟如下：首先膝蓋跪在地上，把右腿伸直至右側，保持膝蓋和腳踝與右臀一條線，把右腳趾對向前方。吸氣，把左手臂抬起，靠近左耳。呼氣，把上半身傾倒至右側，拉伸左手臂，右手臂放在右腿上。保持幾個呼吸，吸氣伸長脊柱，呼氣加大側拉伸幅度。再把身軀放回中間，另一側重復剛才的動作。

孕婦做運動體操須注意開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量；做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為身體微微發熱，略有睡意；肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等；家人輔導和陪孕婦一起做會起到更好地效果，和避免孕婦一個人發生危險情況。

如果出現有過累或者腹部不適、腹部疼痛、陰道流血等癥狀發生時，需要及時停止保健操的運動，必要時及時去當地公立醫院的婦產科進行疾病的診治。建議孕婦在懷孕期間根據身體狀況，來選擇合適的運動操進行身體的鍛煉，有利于孕婦的健康以及胎兒的生長發育。

---