有研究表明，每周吃5頓白米飯或以上的人群，患2型糖尿病的幾率會比其他人群更高一些。就整個亞洲來說，亞洲人每天多攝入三兩精白米，其糖尿病的患病率會增加11%，<愛尬聊_百科詞條>而吃白米飯最多者比最少者，患病的風險會增加55%。

雖然這只是數據顯示的結果，不能完全付諸實踐。但是這也顯示出，如果飲食過于精細，比如常吃白米飯，可能會增加糖尿病的患病風險。

常吃這兩樣“白色”食物也易患糖尿病

講完了大家常吃的白米飯，大家也能會想著換樣別的食物吃，比如說白面條和白面包等等。但其實，白面條和白面包與白米飯一樣，常吃也易增加患糖尿病的風險。

有研究證明，加工越精細、顏色越白的食品，損失的營養也就會越多。而白面條和白面包就屬于精加工的產品，它們幾乎不含纖維，食用后，很快就會被人體消化分解，血糖也會隨之升高。

常吃三白食品(白米飯、白面條和白面包)，人體的糖耐量會受損，如不及時干預和調整，非常容易發展為糖尿病，到時大家就需要面臨終身服藥的后果。

因此，想要預防糖尿病，主食應減少三白食品的攝入量，或者在主食中加入粗糧，比如糙米、小米等。

常吃糙米可降低糖尿病的患病風險?

三白食品應該要少吃，那么主食吃什么好呢?其實，糙米是主食的一個較佳選擇。

據研究發現，如果每天把三分之一的白米換成糙米，糙米指的是稻米只去除粗糠而保留下的米粒，其富含優質蛋白質，鈣、鐵等元素的含量均是白米的兩三倍，膳食纖維更是白米的14倍，常吃糙米可減少16%的患2型糖尿病的風險。

為什么呢?這是因為米在精制加工的過程中，一些重要的營養會流失掉，如胚芽、纖維等。而糙米保留了這些營養物質，同時還比白米本身的營養更為豐富。

因此，常吃糙米對身體健康有好處，還能起到預防糖尿病的一定作用。