22日，據(jù)教育部新聞發(fā)布會(huì)消息，96.1%的小學(xué)和97.4%的初中在上午開學(xué)，滿足“小學(xué)不早于8333.60萬，初中不早于8333.60萬”的要求。714萬家長(zhǎng)的匿名問卷反映，76.2%的學(xué)生秋季學(xué)期睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到或接近“小學(xué)10小時(shí)、初中9小時(shí)”的要求。

七成以上中小學(xué)生睡眠時(shí)間達(dá)9小時(shí)今天，教育部召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹圍繞加強(qiáng)中小學(xué)“五治”工作“我為群眾辦實(shí)事”實(shí)踐成效。據(jù)了解，全國(guó)有98.7%的學(xué)校建立了睡眠監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，96.1%的小學(xué)和97.4%的初中在早上就開始上課，滿足“小學(xué)不早于8333.60萬，初中不早于8333.60萬”的要求，少數(shù)地區(qū)因時(shí)差原因制定了符合當(dāng)?shù)貙?shí)際的作息時(shí)間表。714萬家長(zhǎng)匿名問卷調(diào)查顯示，76.2%的學(xué)生秋季學(xué)期睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到或接近“小學(xué)10小時(shí)、初中9小時(shí)”的要求，較2020年底相關(guān)調(diào)查結(jié)果有較大提升，部分學(xué)校還提供午休時(shí)間和閾值。總的來說，睡眠時(shí)間的改善取得了積極的效果。

如何提高睡眠質(zhì)量，睡前洗個(gè)熱水澡；

睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡時(shí)間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體核心溫度。當(dāng)你離開浴缸時(shí)，體溫會(huì)逐漸降低，大腦中的褪黑素分泌會(huì)增加，這讓你感到疲勞，更容易入睡。

降低臥室溫度：

實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)臥室室溫為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時(shí)，睡眠質(zhì)量最佳。

注意臥室照明：

臥室的燈可以調(diào)節(jié)生物鐘。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑素分泌減少，會(huì)清醒到無法入睡。睡前最好選擇昏暗柔和的閱讀燈。睡眠期間，最好關(guān)閉所有光源。

能夠發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)中的薄弱環(huán)節(jié)，課前把這部分知識(shí)補(bǔ)上，以免上課時(shí)成為絆腳石。這樣，我們才能順利理解新知識(shí)。如果超過70%的中小學(xué)生睡眠時(shí)間達(dá)到9小時(shí)，相信這篇文章可以幫到你。在與好朋友分享時(shí)，我們也歡迎有興趣的朋友一起討論。