本文目錄

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

1. 初三學(xué)生壓力太大，如何調(diào)整心態(tài)
2. 陜西西安中考難不難
3. 初三孩子如何面對中考
4. 面對中考的緊張壓力大家有什么好的方法緩解緊張和焦慮

一、初三學(xué)生壓力太大，如何調(diào)整心態(tài)

1.1、深呼吸,數(shù)到8。吸氣,同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

1.2、點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

1.3、睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視,電腦和手機(jī)吧。

1.吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實(shí)可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下,看不進(jìn)書,這個時候最好的方法就是鍛煉身體,運(yùn)動能夠增強(qiáng)血流量,包括腦血流量,并且運(yùn)動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動項(xiàng)目,這些都有助于緩解緊張和壓力,但是運(yùn)動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運(yùn)動有助于減壓,但是過量的運(yùn)動事實(shí)上可能使情況更糟糕。

學(xué)生不能一味的讀書,要勞逸結(jié)合。體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

漿果類水果,一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛,其可以預(yù)防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后,其還可以調(diào)節(jié)釋放到血液中的糖分。因此,當(dāng)你想食用一些甜點(diǎn)或甜食時,首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓這樣的漿果類食物。因?yàn)闈{果類不同于其它一般的水果,它會在大腸內(nèi)會產(chǎn)生輕微的發(fā)酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會影響飲食消化,因此當(dāng)你處于重壓時,使用漿果類食物非常有益。

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時,它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對抗傳染病,這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問題。

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類情況,因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

不少新初三生已經(jīng)開始準(zhǔn)備迎接初三生活了。有的學(xué)生在假期報了輔導(dǎo)班,有的學(xué)生早早就到書店買了大量輔導(dǎo)書,大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置,通過對自己過去成績的分析,合理定位,鎖定合理的目標(biāo)。比如中等生要求自己在初中的最后一段時間里在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn),趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生,就不現(xiàn)實(shí)。

往年不少學(xué)生進(jìn)入初三后,因考試多,壓力大,容易急躁,尤其是考試成績不理想時,更容易心態(tài)失衡。

中考是知識的較量,更是中學(xué)生心理素質(zhì)的比拼,心態(tài)好的考生往往最后發(fā)揮較好,心態(tài)不好的考生容易發(fā)揮失常。因此,學(xué)生進(jìn)入初三后不僅要學(xué)會學(xué)習(xí),更要學(xué)會放松。面對每一次考試,不論結(jié)果如何,學(xué)生都要學(xué)會調(diào)整心態(tài),告訴自己只要盡力就行了。

新初三生可以通過聽音樂,和同學(xué)、老師交流來調(diào)整心態(tài),放松心情,也可以尋找一些適合自己的放松方法,喜愛體育的學(xué)生可以打打球,愛唱歌的學(xué)生可以唱唱歌。

二、陜西西安中考難不難

1、謝謝邀請！很榮幸來回答這個問題。

2、所以，我們還是要調(diào)整好自己的心態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，為中考全力以赴。

3、有關(guān)中考復(fù)習(xí)的策略問題，在以前的問答中都有提到。請加關(guān)注，謝謝！

三、初三孩子如何面對中考

1、科學(xué)備戰(zhàn)中考，是提高中考成績的重要法寶。我認(rèn)為應(yīng)該從如下幾方面著手：

2、初三復(fù)習(xí)階段，時間緊、任務(wù)重、壓力大，要想取得好的復(fù)習(xí)效果，必須有一個科學(xué)而完善的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣才會少走彎路，節(jié)省時間。張明和李好是同班同學(xué)，平時學(xué)習(xí)成績也差不多，張明復(fù)習(xí)沒有自己的計(jì)劃，老師講什么，他就聽什么、做什么，結(jié)果中考時成績剛上普高線，究其原因，是他復(fù)習(xí)時沒有抓住自己的薄弱環(huán)節(jié)。而李好則不同，他針對自己薄弱環(huán)節(jié)，制定了一個很完善的復(fù)習(xí)計(jì)劃，在復(fù)習(xí)時除跟隨老師復(fù)習(xí)外，還能針對自己的薄弱學(xué)科和薄弱知識點(diǎn)下功夫，最后被省屬重點(diǎn)高中錄取了。

3、由于多方面的原因，到初三階段，許多學(xué)生都會出現(xiàn)學(xué)科發(fā)展不平衡的現(xiàn)象，而有的學(xué)生面對薄弱學(xué)科偏偏又有畏懼心理，不愿花時間、花力氣，結(jié)果嚴(yán)重影響升學(xué)成績。廖軍各科成績都很冒尖，尤其是數(shù)學(xué)，但英語成績卻不理想，中考只考了80分（升省屬重點(diǎn)高中須達(dá)到84分），結(jié)果與縣一中失之交臂。

4、健康的心態(tài)是搞好初三復(fù)習(xí)的重要因素。面對如山的書本、如海的試題，面對不斷奮進(jìn)的同學(xué)，面對喜歡嘮叨的父母，有的同學(xué)把握不住自己，心情浮躁，晚上失眠，白天靜不下心。這時，就要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不斷給自己減壓；就要適當(dāng)參加體育活動，保證有健康的身體，充沛的精力。否則，復(fù)習(xí)就會事半功倍，影響中考。

5、有人做過調(diào)研，高考狀元都有編制各科錯題集子的習(xí)慣。這個習(xí)慣對我們改正一些習(xí)慣性錯誤很有幫助。我們可以將作業(yè)中、考試中的一些錯題，尤其是一些重要錯題整理成冊，每次考試前重點(diǎn)溫習(xí)一下，這樣就會避免犯同樣的錯誤。

四、面對中考的緊張壓力大家有什么好的方法緩解緊張和焦慮

中考前，每個應(yīng)試學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，初三學(xué)生必須注意中考前的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在中考中取得理想的成績。

中考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的普高或者職高進(jìn)行學(xué)習(xí)。有的同學(xué)對中考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽略了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據(jù)中考的特點(diǎn)，初三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在中考時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，絕不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在中考前必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯——多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U形曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

初三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。下面介紹幾種簡單緩解壓力的方法：

放松訓(xùn)練法：所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮的一種自我訓(xùn)練方法。

在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動作要領(lǐng)是先使某一部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。

自我暗示法：暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。

缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。

呼吸法：呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。

在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，在上升到頭部，直至頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

最后，祝中考的孩子們，在有限的時間內(nèi)，認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，爭取給自己的青春交上一份滿意的答卷！