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1. 怎樣提升記憶力
2. 如何提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學(xué)習(xí)力
3. 怎么快速提升記憶力，增強(qiáng)專注力
4. 超強(qiáng)記憶力訓(xùn)練法

一、怎樣提升記憶力

您好！我是@暖陽鴿說教。我們要提升記憶力，就要懂得大腦記憶的原理，了解記憶形成過程，掌握記憶的黃金時段，找尋適合自己的訓(xùn)練記憶技巧，及時補(bǔ)充“記憶營養(yǎng)”，防止減退記憶。

一、懂得大腦記憶的原理，有助于有目的地記憶訓(xùn)練。

記憶力是識記、保持、再認(rèn)識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。它既是人類心智活動的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇；也是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物關(guān)注后在大腦中的存留印記。因而，記憶代表著一個人對過去活動感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積，有助于有目的地記憶訓(xùn)練。

二、了解記憶形成的過程，有益于針對性地加強(qiáng)記憶。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)了記憶是如何在大腦里形成的，內(nèi)側(cè)顳葉的區(qū)域里的神經(jīng)元會在受體形成新記憶的時刻改變發(fā)射特性。也就是人腦對經(jīng)驗(yàn)過事物的識記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進(jìn)行思維、想象等高級心理活動的基礎(chǔ)。因而，記憶作為一種基本的心理過程，是和其他心理活動密切聯(lián)系著的。記憶聯(lián)結(jié)著人的心理活動，是人們學(xué)習(xí)、工作和生活的基本技能。所以，把抽象無序轉(zhuǎn)變成形象有序的過程，就是記憶的關(guān)鍵。根據(jù)記憶持續(xù)的時間將分為三種：感覺記憶、短時記憶和長時記憶。短期記憶在丘腦，記住的是一天之內(nèi)工作記憶。長期記憶大腦皮層永久不滅。記憶內(nèi)容越是被頻繁讀取，反饋就越是精細(xì)，內(nèi)容所得的評價會提高；或是一種運(yùn)動被頻繁重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動被優(yōu)化，大腦就會把不重要的信息刪除或是另存到其他位置，這樣，人們通過不斷閱讀學(xué)習(xí)知識或攝取反饋，達(dá)到有益于針對性地加強(qiáng)記憶。

三、掌握記憶的黃金時段，最大化選擇性地鞏固記憶。

我們可以合理地利用“生物鐘”，掌握記憶的“黃金時段”，即是“最佳學(xué)習(xí)時間”，就能有效提高工作效率和學(xué)習(xí)效率。據(jù)生理學(xué)家研究，人的大腦在一天中是有一定的活動規(guī)律，大腦記憶有四個黃金時段：

早上6至7點(diǎn)鐘。這段時間人的血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機(jī)體已經(jīng)蘇醒，是一天中第一次最佳記憶時期。

上午8至11點(diǎn)鐘。這段時間人體完全進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，大腦記憶力很強(qiáng)，身心處于積極狀態(tài)，可以安排難度大的攻堅內(nèi)容。此時是第二次最佳記憶時期，也是人體處于第一次最佳狀態(tài)。

下午6至8點(diǎn)鐘。下午6點(diǎn)，可以利用這段時間回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，以加深印象，也是整理筆記的黃金時機(jī)。另外，此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達(dá)到一天中的最高峰，運(yùn)動的愿望上升。動員員的話應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動和訓(xùn)練成績。

晚上9點(diǎn)至睡前為一天最佳的記憶時間，也是最高的效率時期。利用這段時間來加深記憶印象和加以復(fù)習(xí)，最容易記牢，不易遺忘。

四、明確記憶的提高方法，找尋適合自己的訓(xùn)練技巧

人們在日常生活中提高自己記憶力的方法其實(shí)是很多的，重要的是找尋適合自己提高記憶能力的訓(xùn)練技巧，在任何場合都形成習(xí)慣記憶。

人積極參與運(yùn)動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退的最好方法之一。

一般來說，人的應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人記憶力就好。

人們在讀書或聽人說話時候要不時停下來，常回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)，記憶效果越好。同時，每到新的地方時，要在心中記下景物或東西的擺放位置，等離開的時候，再仔細(xì)回想東西或景物情況。

人們常常會運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想來幫助記憶。達(dá).芬奇、愛迪生等人都會運(yùn)用“圖畫式日記”來幫助記憶的。

當(dāng)人們實(shí)在記不起來時，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。因?yàn)槿嗽诰o張時記憶往往更差，人們可以通過深呼吸，不久后記憶力就會“復(fù)活”。

常在睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。因?yàn)樗盀橐惶熘凶罴训挠洃洉r期(也是最高效的)，睡前閱讀的信息會在睡覺時單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。

五、明白記憶的營養(yǎng)途徑，及時補(bǔ)充“記憶營養(yǎng)”。

科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。大腦要正常運(yùn)作，維生素和礦物質(zhì)很重要。那么，人們?nèi)粘ｏ嬍骋⒁庋a(bǔ)充B族維生素的攝取，有助于發(fā)展人的智力，有助于加強(qiáng)記憶力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。因而，人們可以常吃營養(yǎng)保健的食物，及時補(bǔ)充“記憶營養(yǎng)”。比如：蜂蜜、牛奶、魚類、味精、堅果、花生、小米、玉米、黃花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠蘿、大豆、芝麻、核桃、龍眼、紅棗、葡萄柚、蛋黃、各種腦髓食物、深海魚以及肝臟和肉類等等。

六、防止減退記憶，預(yù)防老年癡呆。

人的記憶會逐漸減退的原因看似多種多樣，其實(shí)就是一個單純的神經(jīng)電動力學(xué)因素的原因。那么，我們可以通過各種活動和運(yùn)動增加神經(jīng)動力，從而達(dá)到延緩和防止減退。比如：1、多聽音樂，幫助記憶；2、背誦經(jīng)典，提高記憶；3、身心運(yùn)用，提高效率；4、奇思怪想，強(qiáng)化記憶；5、多咀嚼增強(qiáng)記憶力；6、女人嘮叨，助長記憶；7、巧妙飲食，幫助記憶；8、游戲玩耍，增強(qiáng)記憶；9、運(yùn)動健身，防止衰退；10、身心愉悅，防止腦衰。

總的來說，人的記憶是心智活動復(fù)雜而又重要的心理過程，既要有意識有目的地去識記，又要在有意識記過程中明確實(shí)際任務(wù)，促進(jìn)有意識記的發(fā)展。人的記憶能力與思維能力是密切聯(lián)系的，好的記憶是正確思維的保證，好的思維能力是快速識記和長久保持的條件。所以，人們既要通過積極的思考，在理解及意識的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶，及時反饋總結(jié)；又要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常地訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高，達(dá)到充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。

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二、如何提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學(xué)習(xí)力

1、提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學(xué)習(xí)力，可以從以下幾個方面著手：

2、保證充足睡眠：充足的睡眠有利于釋放壓力、恢復(fù)精神，緩解大腦和身體的疲勞，才能更有助于大腦養(yǎng)分的供應(yīng)，幫助孩子增強(qiáng)記憶力。

3、飲食均衡：如果缺乏人體必需的脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等維生素，會導(dǎo)致孩子的記憶力受到影響。因此需要均衡孩子的飲食，糾正孩子偏食或挑食的習(xí)慣，必要時可咨詢醫(yī)生后服用相關(guān)的補(bǔ)充劑。

4、記憶訓(xùn)練：要激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，適當(dāng)并科學(xué)用腦，采用重復(fù)訓(xùn)練法、聯(lián)想記憶法、內(nèi)容分析法等，可以大大提高大腦的工作效率，因此家長可以通過一些記憶游戲使孩子的記憶力得到鍛煉。

5、利用最佳記憶時間：家長需要仔細(xì)觀察孩子在一天中的哪個時間段思維最為活躍，記憶效率最高，然后培養(yǎng)孩子在這個時間段多進(jìn)行記憶，會起到事半功倍的效果。

6、營造有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境：孩子的書桌上，只能放有書本等相關(guān)的學(xué)習(xí)用品，不要擺放玩具、零食。書房保持安靜，大人不要進(jìn)進(jìn)出出。

7、跟孩子一起過有規(guī)律的生活：有助于提高專注力。

8、教導(dǎo)孩子優(yōu)化學(xué)習(xí)的策略：家長要指導(dǎo)孩子學(xué)會將知識歸納比較，找出異同點(diǎn)，從而掌握舉一反三的學(xué)習(xí)策略。

9、平時多鼓勵：不干擾孩子做他喜歡做的事情。要知道，孩子沉浸于他的興趣的同時，也是在潛意思中培養(yǎng)自己的專注力。

10、要盡量減少對孩子的嘮叨和訓(xùn)斥：讓孩子有自主空間。教會孩子合理分配時間，讓他在相對短的時間內(nèi)集中精力做好作業(yè)功課，以便能有更多的時間做其他事情，休息玩樂。

11、大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力：每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的故事書刊大聲地為父母朗讀，這是一個充分發(fā)揮孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)能力的過程。孩子在讀書的過程中，讓他盡量不讀錯，不讀丟，不間斷。他的注意力就會高度集中，堅持下去，專注力會明顯提高。

12、設(shè)定并追求明確的目標(biāo)：可以幫助孩子提高自我控制力和專注力。設(shè)定目標(biāo)并追求實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的過程可以培養(yǎng)孩子的自律性和責(zé)任感。

13、督促孩子學(xué)習(xí)時講究速度和（HTTpS://WWW.KEngnIaO.cOM）效率：特別是在做作業(yè)時要集中精力，一鼓作氣完成作業(yè)，不要拖拖拉拉或東張西望。同時要指導(dǎo)孩子善于利用零碎時間進(jìn)行學(xué)習(xí)。

14、幫助孩子保持良好的心境：一個人心情好時學(xué)習(xí)效率也高。家長要幫助孩子克服不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)他學(xué)習(xí)的責(zé)任感和學(xué)習(xí)興趣，以安靜整潔的環(huán)境和濃厚的學(xué)習(xí)氣氛來誘導(dǎo)孩子良好的學(xué)習(xí)心境。樂觀健康的情緒和穩(wěn)定良好的心境有利于提高學(xué)習(xí)效率。

15、以上方法可以提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學(xué)習(xí)力，但每個孩子的情況可能會有所不同，因此家長應(yīng)根據(jù)孩子的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和引導(dǎo)。

三、怎么快速提升記憶力，增強(qiáng)專注力

第一，心理學(xué)家認(rèn)為，每種知識是不同的腦區(qū)任職的。交替著學(xué)，就等于科學(xué)用腦，可以得到有效體息，提高學(xué)習(xí)效率。第二，及時復(fù)習(xí)，克服遺忘。遺忘曲線是先快后慢的。學(xué)習(xí)完時也開始遺忘了。用遺忘曲線的規(guī)律，設(shè)計的一個學(xué)習(xí)順序，如下方法。每天先復(fù)習(xí)前天學(xué)過的東東，三天前學(xué)習(xí)的東東，一星期前學(xué)習(xí)的東東，一月前學(xué)習(xí)的東東，再開始學(xué)習(xí)新的東東。每天都堅持的話，這樣可以比較系統(tǒng)的克服遺忘。第三，合理的運(yùn)用生物時鐘。因人而異，有人早上記憶好，有人晚上記憶好，找到自已最好記憶狀態(tài)，在那個時候?qū)W習(xí)，可以得到事半功倍的效果。第四，運(yùn)用知識。有用的知識才不會忘。忘了的東東，大多是你沒有用到的。學(xué)英語，就多講多聽吧，看英語電影吧，學(xué)會計，多計吧。這樣，一是活學(xué)活用，而不是學(xué)死知識，一是只有會用，才是最終學(xué)習(xí)目標(biāo)，心理叫這做程序性知識。

四、超強(qiáng)記憶力訓(xùn)練法

1.思維導(dǎo)圖記憶法，思維導(dǎo)圖的本質(zhì)邏輯是分類，作為一個結(jié)構(gòu)工具在記憶中扮演著不可缺少的角色。

2.超級聯(lián)想記憶法，通過聯(lián)想訓(xùn)練不僅能提高記憶力還能讓大腦重鮮活起來。

3.繪圖記憶法，利用諧音或同音字等將抽象的事物具體化形象化。

4.數(shù)字記憶法，將數(shù)字轉(zhuǎn)換成編碼再進(jìn)行聯(lián)想。

5.宮殿記憶法，將需要記住的東西以圖形與空間位置的形式儲存在大腦中。